Психолог Зенцова: йога помогает в лечении депрессий, тревоги и ПТСР
Йога пришла к нам из традиционной индийской медицины. Эта практика, которая только набирает обороты, полезна не только телу, но и душе, считают опрошенные «Секретом фирмы» эксперты. Правда, как и у любой нагрузки, у неё есть противопоказания. Разбираемся, кому подходит йога, а кому лучше поискать другие виды активности. Польза йоги Оздоровление организма. Главная польза занятий йогой — это нормализация работы внутренних органов и оздоровление организма в целом, рассказал заведующий отделением лечебной физкультуры и физиотерапии санатория «Белые ночи» Андрей Попов. «В процессе занятий укрепляется сердечно-сосудистая система, усиливается снабжение органов кислородом, при регулярных тренировках укрепляется мышечно-связочный аппарат и увеличивается амплитуда движений в суставах», — поделился он. Лечение. Йогой можно дополнять лечение некоторых заболеваний, продолжила врач-реабилитолог, специалист по коррекции осанки Дарья Кавуненко. Вот только некоторые недуги, с которыми можно справляться в том числе с помощью йоги: Боли в спине. Йога помогает укреплять мышцы кора и улучшить осанку, что снижает частоту появления болей в спине. Артрит. Мягкие позы из йоги способствуют снижению воспаления и укреплению суставов. Астма. Дыхательная практика (пранаяма) может помочь улучшить контроль над дыханием и уменьшить частоту приступов. Ментальное здоровье. Научные исследования по йоге в последние годы продемонстрировали большой спектр её преимуществ не только для физического, но и для психологического здоровья, рассказала медицинский психолог, доктор психологических наук, профессор, научный руководитель программы реабилитации восстановительно-оздоровительного центра гармонии и здоровья «Нахабино» Наталья Зенцова. По её словам, йога помогает в лечении депрессий, тревоги, стресса и ПТСР . Кому нельзя заниматься йогой Несмотря на очевидную пользу йоги для тела и души, есть целый список диагнозов, при которых такая активность, по мнению опрошенных экспертов, не рекомендована. Вот он: психические расстройства, пограничные состояния психики; гипертоническая болезнь (артериальная гипертензия от 2-й стадии и выше), повышенное внутричерепное давление; декомпенсированные пороки сердца, пароксизмальная тахикардия, мерцательная аритмия, аневризма аорты, дистрофия миокарда; заболевания крови; инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата; тяжёлые черепно-мозговые травмы и повреждения позвоночника; нейроинфекции; сильные нарушения схемы тела; злокачественные новообразования; камни в желчном пузыре. Впрочем, при любом из этих заболеваний всё-таки стоит проконсультироваться с врачом на предмет того, можно ли конкретно вам практиковать йогу. Даже среди онкобольных есть те, кому заниматься можно. «На наличие онкологической патологии, с учётом получаемого опыта и современных исследований, зачастую можно смотреть шире. Так, дыхательные упражнения при онкологических заболеваниях могут применяться как метод реабилитации и профилактики послеоперационных осложнений», — поделился медицинский директор восстановительно-оздоровительного центра гармонии и здоровья «Нахабино», врач высшей квалификационной категории Сергей Пшембаев. А есть относительные противопоказания, когда нужно просто подобрать подходящее именно вам направление йоги или просто подождать, когда физическое состояние позволит заниматься. Например, женщинам не стоит заниматься йогой в первые дни менструации. Но если месячные проходят легко, на коврик можно возвращаться уже через 2–3 дня. Для тех, кто только начал свой путь в йоге или ещё собирается это сделать, «Секрет» подготовил подробный гайд по этой практике. Из него вы узнаете о главных направлениях йоги, основных асанах и необходимом инвентаре для занятий. А также сможете определиться, как заниматься — самостоятельно дома или в зале с инструктором. Всё, что вы хотели знать про йогу, тут .
