Психиатр Вилков: утро — это время, когда человек может настроить себя на рабочий лад

Многим знакомо такое состояние, когда не можешь никак проснуться. И вроде встал в семь утра, на работу приехал к девяти часам, а мозг всё ещё спит и почему-то никак не хочет включаться. Поэтому нужно знать несколько лайфхаков, как проснуться правильно, чтобы мозг начал максимально функционировать с самого утра и до приезда на работу. Как заставить мозг проснуться? По словам врача-психиатра, психотерапевта Алексея Вилкова, физиологически утром можно считать время, когда человек может сосредоточиться и настроить себя на рабочий лад. Чтобы это проходило быстрее, поможет несколько простых приёмов: Составление плана от важного и срочного — к менее важному. Это не только помогает структурировать задачи, но и заставляет думать. Медитация. Не отвергайте древнейшую технику монахов и йогов — она также позволяет сосредоточиться с утра, заряжает энергией и активизирует мозг. Найти подходящую практику можно с лёгкостью в интернете. Физические упражнения и зарядка. Ежедневная физкультура по утрам полезна не только для детей. Ведь наша кровь насыщается кислородом, сосуды головного мозга расширяются, и, как следствие, улучшается активность мозга. Контрастный душ. Влияет на сосуды головного мозга и включает его в работу. Вот только, прежде чем попробовать этот лайфхак, стоит спросить у своего лечащего врача, особенно это касается сердечников , о чём мы рассказывали ранее. Что съесть, чтобы разбудить мозг Врач-диетолог Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов Марина Макиша рассказала, что есть пищевые секреты, которые помогают настроить работу мозга с утра. Чашка кофе, чая или какао помогает стимулировать умственную деятельность и концентрировать внимание. Завтракать важно сложными углеводами или фруктами, чтобы повысить уровень глюкозы, которая включает мозг. Поможет взбодриться стакан воды с утра, который запускает не только пищеварительную систему, но и собственно мозг. Специалист добавила, что в ночное время в организме происходят процессы дегидратации, то есть организм теряет больше жидкости, чем получает. Чтобы включить мозг после сна снова, будет достаточно выпить стакан чистой воды. Влияние недосыпа и ночных смен на здоровье Сам по себе хронический недосып не приводит к каким-либо заболеваниям, однако он может ускорить болезненные процессы в организме. Поэтому рак или болезнь Альцгеймера при плохом сне протекают более быстро. Учёные связывают это с тем, что в состоянии глубокого покоя организм перестраивается и очищается. Работа по ночам тоже плохо сказывается на здоровье. «Если вы работаете в ночную смену, у вас повышается риск формирования ожирения», — предупредил сомнолог Владимир Ковальзон. Частенько мы просыпаемся утро разбитыми, потому что не смогли нормально спать ночью. Или вообще боролись с бессонницей. И если вас преследует постоянный недосып, это повод навестить врача. Невролог, мануальный терапевт Николай Державин рассказал , почему у нас могут случиться нарушения сна.