Инструкция: как быстро заснуть
Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с такой проблемой – спать хочется, сил нет, глаза закрываются, но при всем этом можно ворочаться по несколько часов в тщетных попытках уже наконец уснуть. К сожалению, многие страдают от таких проблем постоянно.
В этом материале "Рамблер" подготовил целую инструкцию, соблюдение каждого из пунктов которой поможет засыпать легко и быстро.
1. Расслабьтесь
Сразу после того, как вы удобно устроитесь в кровати, постарайтесь расслабить полностью все тело и лицо. Важно особое внимание уделить мышцам лица и языку. Если какая-то из частей тела плохо поддается расслаблению, сначала изо всех сил напрягите ее, после чего отпустите напряжение – повторите это действие несколько раз.
Для того, чтобы расслабить грудную клетку, произведите глубокий вдох, после чего медленно и полностью выдохните.
2. Отпустите все мысли
Этот пункт, пожалуй, кажется всем самым сложным. Однако если знать некоторые лайфхаки, вы увидите, что это вовсе не так уж и трудно.
Во-первых, отвлечься от потока мыслей помогает дыхание – просто сконцентрируйте все свое внимание на дыхании. Например, обращайте внимание, что вы чувствуете кончиком носа при вдохе, и что – при выдохе. Какой температуры воздух входит в ваши легкие, а какой – выходит.
Во-вторых, вы можете просто визуально представить себе, будто все ваши мысли – автомобили, но вы стоите на обочине и просто наблюдаете за тем, как они проезжают мимо. Вы не останавливаете ни одну из них, а просто позволяете им существовать без вашего управления и контроля.
Сомнолог объяснил, что стоит проверить при бессоннице
3. Создайте комфортные условия для сна
- Проветрите спальню прежде чем ложиться спать.
- Примите горячий душ или теплую ванну перед сном.
- Выполните мягкую растяжку или некоторые упражнения из йоги перед сном.
- Не употребляйте пищу позже, чем за три часа до сна.
- Выключите телевизор и любые другие гаджеты. Идеальным вариантом будет прекратить их использование за 30 минут до отхода ко сну.