Ключевые принципы долголетия или как продлить молодость с помощью диеты Дэвида Синклера
Разбираемся, можно ли отсрочить старость с помощью этих рекомендаций.
54-летний эксперт утверждает, что снизил свой биологический возраст на 10 лет благодаря своей методике.
Исследователь занимается генетикой и биогеронтологией, которая рассматривает эволюционные процессы старения и пути их преодоления. Он называет старение «самой большой эпидемией» и считает, что человечество должно выделять ресурсы на поиск борьбы с ним.
Какие советы для сохранения молодости даёт Синклер?
Приведённая ниже информация носит ознакомительный характер и не может быть использована как схема питания или рекомендация по изменению образа жизни. Для получения персональной консультации обратитесь к лечащему врачу.
Питание
Дэвид изучил особые белки — сиртуины, — играющие важную роль в регуляции клеточных процессов. Они необходимы для долголетия. Чтобы заставить их работать, есть несколько правил питания, образующих не столько диету, сколько систему питания:
Соблюдение такой диеты возможно только при регулярном мониторинге собственного самочувствия и показателей анализов.
Тренировки
Доктор Синклер рекомендует заниматься спортом не менее 30 минут в день, хотя бы в среднем темпе. Даже если нет возможности выделить на это сразу все полчаса, короткие интервальные тренировки всё равно положительно скажутся на вашем здоровье.
Рекомендации для организации активности:
Насколько эффективны рекомендации Синклера?
Такие перестроения рациона невозможно совершать самостоятельно, они требуют консультации врача. Интервальное голодание, предлагаемое генетиком, и отказ от животных белков, сладкого и мучного — не новые тренды в диетологии.
Исключение каких-либо групп продуктов должно сопровождаться поиском альтернативы, которая будет восполнять потребность организма в полезных веществах.
Надо понимать, что предложенная система — не забег на короткую дистанцию. Чтобы достичь конечной цели по сохранению здоровья на долгие годы, рекомендациям нужно следовать строго и внимательно. Важно не лениться посвящать часть своего времени на выстраивание новых пищевых и поведенческих привычек, требующих сил и дисциплины.
Чтобы иметь в будущем какую-то полезную привычку, её внедрением в жизнь стоит заняться уже сейчас.