Тренер Сливак: хороший сон и правильное питание ускорят метаболизм

Наверняка у каждого есть знакомая подруга и друг, которые могут позволить себе есть «все подряд», однако не толстеют. Именно в этих случаях говорят об отличном метаболизме. А если вы едите, казалось бы, мало, а похудеть всё равно не получается, то не исключено, что проблема именно в замедленном обмене веществ. И есть несколько советов, как его ускорить, при этом не нужно принимать никакие таблетки — стоит лишь пересмотреть некоторые привычки. Фитнес-тренер Максим Сливак в первую очередь для разгона метаболизма посоветовал увеличить физическую активность. «Регулярные тренировки силового типа помогут увеличить мышечную массу и общую активность организма, что способствует повышению метаболической скорости. Тренировки высокой интенсивности (например, интервальные) также окажут положительное влияние на метаболизм», — отметил эксперт. Не ограничивайтесь только кардио, подключайте силовые тренировки. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий сжигает в состоянии покоя организм. Также следите за питанием и скорректируйте рацион. Здоровье питание поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и, как следствие, наладит обмен веществ. Должны обязательно быть белки, сложные углеводы, здоровые жиры и овощи. Ускорить метаболическую активность без питьевого режима невозможно, обратил внимание тренер. Вода улучшает процессы пищеварения, поддерживает оптимальный уровень гидратации клеток и облегчает процессы обмена веществ. Норма — минимум 7 стаканов воды в день. Последний, но крайне важный фактор, на который мы часто забиваем, но он сильно влияет на скорость метаболизма — правильный сон. Недостаток сна может снизить скорость обмена веществ и привести к замедлению метаболических процессов. «Регулярный и качественный ночной сон в течение семи-восьми часов помогает поддерживать здоровый метаболизм и энергетический баланс», — заключил фитнес-тренер. Не получается похудеть? Сдайте нужные анализы Нередко в погоне за фигурой мечты и достижением хоть какого-то результата, люди обращаются к врачам и диетологам. А те назначают десятки анализов, которые вообще не имеют отношения к оценке причин увеличения веса. Кандидат медицинских наук, спортивный врач, эксперт по здоровью и красоте Александра Чистякова рассказала «Секрету», что врачи и диетологи очень часто обращаются к анализам, которые устанавливают общее состояние организма в данный момент: Общий анализ крови. Холестерин. Ферритин, В12 и фолиевая кислота. Мочевая кислота в крови. Однако все эти показатели на самом деле бесполезны в исследованиях причин ожирения. Также важнейший фактор контроля веса — состояние гормонального фона. Чистякова советует наблюдать за следующими показателями: Гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4, АТ-ТПО). Инсулинорезистентность или, наоборот, гиперсекреция инсулина. Гормоны стресса — кортизол и адреналин. Прогормон витамина D (предшественник половых гормонов).