Плавно просыпаться и пить больше воды: 7 полезных фитнес-привычек, которые помогут чувствовать себя лучше

Не секрет, что качество нашей жизни целиком и полностью зависит от нас самих. Популярный блогер, музыкант и спортсмен Никита Сорокин рассказывает о 7 полезных фитнес-привычках, которые помогут вам чувствовать себя лучше.

Старайтесь плавно просыпаться

Научитесь вставать по первому звонку будильника: учеными уже давно доказано, что перевод звукового сигнала и «еще пять минут» досыпания не принесут вашему организму никакой пользы. Вместо этого постарайтесь проснуться на 10-15 минут раньше обычного и плавно, не торопясь и без резких движений встать со своей постели. Это позволит вам переключиться из режима сна в режим бодрствования, а также пребывать в спокойном состоянии в течение всего дня. Запомните: здоровый сон и медленное пробуждение — залог энергии и хорошего настроения на весь день.

Соблюдайте питьевой режим

Как известно, вода — основа всего живого на планете. Если вы будете начинать утро со стакана теплой питьевой воды, ваше тело определенно скажет вам спасибо. Жидкость поможет всем внутренним системам вашего организма включиться в работу и ускорит процессы метаболизма — так, сразу после пробуждения вы почувствуете прилив сил и бодрости.

Делайте зарядку

Регулярные занятия спортом помогут вам не только оставаться в хорошей форме, но и справляться со стрессом и чувствовать себя более счастливым благодаря выработке эндорфинов в момент физической нагрузки. Выберите любой вид активности, который нравится вам больше всего — это могут быть вечерние пробежки или пешие прогулки, велоезда или занятия на беговой дорожке, танцы или плавание в бассейне. Начиная свой день с небольшой 5 или 10-ти минутной тренировки, вы сможете настроиться на продуктивный день, зарядиться энергией и пребывать в бодром расположении духа.

Принимайте душ с утра

Многими замечено, что утренний и особенно контрастный душ очень бодрит. Кроме того, водные процедуры с утра значительно тонизируют кожу, улучшают циркуляцию крови в организме, а также укрепляют иммунитет. К тому же душ в самом начале дня однозначно поможет вам проснуться и приступить к делам с новыми силами.

Питайтесь правильно и осознанно

Наше здоровье и самочувствие во многом зависят от пищи, которую мы едим. Поэтому старайтесь питаться разнообразно и осознанно: включайте в рацион свежие и полезные продукты, фрукты и овощи, а также откажитесь от «быстрых углеводов», фастфуда и полуфабрикатов. Никогда не пропускайте завтрак — сделайте его сбалансированным и полноценным. Отлично подойдут продукты, богатые белками, клетчаткой и сложными углеводами — например, каши, молочные продукты и отварное мясо.

Ограничьте потребление сахара

Постепенный отказ от сахара помогает избавиться от лишних килограммов и «держать» нормальный вес, а также снижает риск развития многих заболеваний, налаживает работу желудочно-кишечного тракта и улучшает состояние кожи.

Если отказаться от сладостей полностью не получается, вы можете просто уменьшить порцию сахара сначала на четверть, затем наполовину, продолжая плавно уменьшать размер потребляемой вами порции. Так, уже через несколько дней вы заметите, что перестали употреблять сахар с чаем или кофе, и это станет настоящим детоксом для вашего организма.

Больше двигайтесь

Как говорится, движение — жизнь, поэтому правильно расставляйте приоритеты: если есть возможность, выходите из дома пораньше и отправляйтесь на работу пешком. Или вместо того, чтобы припарковать автомобиль на ближайшей к дому площадке, после трудового дня поставьте машину подальше и немного пройдитесь пешком. Помните, что вместо того, подняться на свой этаж на лифте, вы можете воспользоваться лестницей — это станет, своего рода, мини-тренировкой для многих групп мышц вашего тела.

Как вы уже поняли, ваше здоровье — только в ваших руках. Меняйте свои привычки к лучшему и будьте уверены: это непременно изменит к лучшему и вашу жизнь. Желаем вам успеха во всех начинаниях!

Фото: свободные интернет-источники