Хирург Умнов: заниматься спортом с пользой для здоровья можно 3 раза в неделю

Причём это касается как совсем новичков, у которых гантелька третий год дверь подпирает, так и матёрых фитонях. Здесь логика одна — чтобы был результат для здоровья (о похудении ли речь, о качестве тела или о восстановлении после травмы), нужно давать мышцам отдыхать. Преподаватель кафедры фундаментальных медицинских дисциплин медицинского факультета Государственного университета просвещения хирург Александр Умнов рассказал, сколько раз в неделю можно заниматься спортом. Оптимальное число — три, причём лучше раскидать его по всей неделе и заниматься, например, в понедельник, среду и пятницу. Это нужно для того, чтобы мышцы успели восстановиться и набраться сил, чтобы потом увеличить нагрузку. Иначе с каждой тренировкой человечек будет лишь сильнее выматываться, упражнения будут более слабыми и толку будет мало. Это если не брать ту сторону, что уставший человек на тренировке — травмированный человек. Здесь можно легко оступиться, не заметить препятствие и так далее. Чем заниматься для максимальной пользы? Всегда можно найти себе дело по вкусу — выбрать какой-то вид спорта, записаться на танцы или просто в зал. Но если заморачиваться не хочется, то есть оптимальные варианты: Бег или плавание повышают выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это поможет в повседневной жизни справляться с задачами быстрее и так же быстрее восстанавливаться. Плавание особенно полезно для людей с сидячей работой. Во время дня на позвоночник приходится усиленная нагрузка, а в воде он расслабляется. Самое простое кардио, которое можно использовать как разминку, — 10–15 минут бега, упражнения на пресс, мышцы спины и груди. Важно использовать все мышцы, а не только парочку избранных. Для чего заниматься спортом? Фитнес укрепляет: 1) опорно-двигательный аппарат; 2) дыхательную и сердечно-сосудистую системы; 3) мышечный и связочный каркас. Польза растяжки Если скакать сайгаком по пересечённой местности или тягать железо не сильно хочется и душа просит покоя, то можно заняться растяжкой. Она помогает восстановить тело после унылого рабочего дня за компьютером, укрепить тело, но при этом и не убиться на тренажёре. Главное — всё делать правильно и с умом. Подробно об этом можно почитать здесь , а пока остановимся на популярных ошибках новичков. Недостаточная разминка. Нерегулярное посещение занятий. Ожидание «подвигов» на каждом занятии. Растяжка при повреждённых мышцах или слишком быстро после травм. Пренебрежение болью, особенностями организма и болезнями. Стагнация и отсутствие новых целей. Неправильная техника выполнения упражнений. Перевыполнение нормы. Пренебрежение упражнениями на баланс (развивать нужно всё тело). Задержка дыхания (кислород не поступает к мышцам и они деревенеют, не надо так).