Бег во время беременности: безопасно ли это для матери и ребёнка, рекомендации врача в зависимости от триместра

Рекомендации врача в зависимости от триместра.

Многие знают выражение «беременность — это не болезнь». Поэтому продолжают вести прежний образ жизни, не снижая свою активность. Бег – один из самым доступных и поэтому популярных видов спорта. Но это тренировка высокой интенсивности. Из-за этого будущие мамы часто задаются вопросом – можно ли им заниматься этим видом спорта?

При появлении дискомфорта или болей в тазу нужно снизить темп бега и перейти на пешие прогулки. Это не значит, что ограничения будут сопровождать на протяжении всей беременности, чаще гипертонус матки приходится на первый триместр.

Противопоказания к бегу для беременных

Абсолютные противопоказания к занятиям бегом можно разделить на несколько групп.

Акушерские:

Материнские:

Противопоказания со стороны плода:

Можно бегать в третьем триместре беременности?

Занятия бегом противопоказаны в третьем триместре беременности. Почему? В это время происходит увеличение размеров матки. Это приводит к давлению на нижнюю полую вену, к ухудшению венозного оттока от ног и малого таза, а объём циркулирующей крови увеличивается.

Всё это усиливает нагрузку на сердце, происходит смещение и давление на диафрагму. Как следствие – дыхание затрудняется, повышается нагрузка на позвоночник, своды стоп, суставы. Тем самым увеличивается риск травм при беге.

Общая нагрузка в этот период должна быть снижена. Большое значение имеют упражнения на расслабление и улучшение кровообращения во всех органах и системах организма.

Когда лучше бегать беременным?

Помните, об интенсивности физической нагрузки нужно всегда спрашивать у акушера-гинеколога, ведущего беременность.

Если будущая мама во время физической активности испытывает дискомфорт любого рода: кровотечения, боли, то необходимо остановить тренировку. Также если ребёнок ощутимо толкается, что может быть после 20-й недели, то бег надо прекратить.

Влияние бега на плод

Лёгкий бег на свежем воздухе улучшает маточно-плацентарный кровоток, плод получает больше кислорода и питательных веществ. Это благотворно влияет на развитие малыша.

Этот вид активности улучшает психоэмоциональный статус беременной, нормализует сон, улучшает аппетит и работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Последнее также важно для мамы и малыша, особенно в первом триместре беременности. В этот период чаще всего встречаются токсикоз, расстройства работы ЖКТ и эмоциональная лабильность.

Есть мнение, что во время бега ребёнок ощущает толчки. Это не так. Потому что амниотическая жидкость, окружающая малыша, поглощает все внешние вибрации.

Чем можно заменить бег?

В первую очередь при выборе вида спорта во время беременности необходимо учитывать уровень физической подготовки женщины до зачатия.

Женщинам, не занимающимся до беременности интенсивным фитнесом, нужно постепенно и в разумных пределах увеличивать физическую нагрузку. Плавание – самый оптимальный вид спорта. Упражнения в воде разгружают позвоночник, укрепляют мышцы спины и груди, массируют ткани, улучшают кровообращение в органах и тканях. Это благотворно влияет и на маму, и на малыша.

Адаптированная для беременных йога – тоже хороший вариант. При выполнении упражнений уделяется много времени дыханию и расслаблению. Это благотворно влияет на развитие малыша, так как правильное дыхание улучшает кровообращение и ребёнок получает больше кислорода.

Специально разработанная гимнастика для будущих мам продумана с учётом всех физиологических особенностей и потребностей женщин в положении. Занятия пилатесом укрепляют мышцы, в частности мышцы тазового дна, помогают овладеть навыками правильного дыхания и релаксации. Всё это пригодится во время родов.

Почему спорт важен во время беременности?

Физическая активность умеренной интенсивности безопасна во время беременности, если к ней нет противопоказаний. Она снижает риски чрезмерного увеличения веса и гестационного диабета, а также сохраняет здоровье сердца и лёгких.

В послеродовой период (первый год после родов) физическая активность значительно снижает симптомы послеродовой депрессии. В комплексе с ограничением калорий можно сбросить и лишний вес.

По данным CDC, рекомендовано выделять не менее 150 минут в неделю (например, по 30 минут пять дней в неделю) на аэробные нагрузки умеренной интенсивности во время беременности и в послеродовой период. Даже небольшая физическая активность лучше, чем ничего.