Терапевт Иванова: тренировки на ноги укрепляют сердце и сосуды

Спорт в целом — вещь полезная, которая при грамотном исполнении точно поможет сохранить здоровье. Но особое внимание нужно уделять упражнениям для нижнего отдела, потому что именно мышцы ног улучшают состояние сердца да ещё и позволяют лучше переносить стресс и физические нагрузки. Почему нужно тренировать ноги? Мышцы ног — одни из самых рабочих и мощных у человека, поэтому через них активнее прогоняется кровь, объяснила терапевт Виктория Иванова. Так что тренировки ног: укрепляют сердечно-сосудистую систему; помогают переносить физические нагрузки; повышают выносливость; улучшают гибкость; ускоряют восстановление и наращивание мышц (из-за тестостерона); запускают метаболизм; помогают справляться со стрессом (из-за кортизола); укрепляют иммунитет и помогают с заживлением ран (из-за гормона роста); улучшают настроение и снижают уровень тревоги (из-за эндорфинов). Как питаться во время тренировок Лучше всего полезные вещества усваиваются в первые 30 минут после тренировки, когда открывается белково-углеводное окно. Поэтому в это время лучше съесть белковое блюдо или выпить протеин. Чтобы нарастить мышечную массу, нужно потреблять большое количество белка. Найти его можно в мясе, бобовых и молочных продуктах, рассказала кандидат медицинских наук, врач-гастроэнтеролог Лаборатории «Гемотест» Екатерина Кашух. Не забывайте и про медленные углеводы, которые придадут энергии для тренировки. Их много в крупах, цельнозерновом хлебе, картофеле и других крахмалистых овощах. Съесть их нужно за 1,5–2 часа до тренировки. Для роста мышц нужны и аскорбиновая кислота, витамины Е, D, группы В (В1, В2, В6), цинк, кальций, магний и железо. Получить их можно из овощей, фруктов, кисломолочных продуктов и специальных витаминных комплексов. Как вернуться к тренировкам после отпуска Если отдых и перерыв в регулярных тренировках был более 2 недель, то приступать к упражнениям стоит осторожно и без особого рвения. А всё потому что: снизилась выносливость, из-за чего просядет выполнение высокоинтенсивных упражнений; уменьшился мышечный объём, из-за чего упадут силовые показатели; снизилась гибкость, а значит, вырастает риск получения травм; снизилась координация, из-за чего пострадает техника выполнения упражнений; подрастерялись навыки, а это приведёт к посредственным результатам. Поэтому PRO-эксперт «Спортмастера PRO» Павел Макаров рассказал , как лучше начинать тренировки после долгого перерыва. Возвращаться в зал стоит через 2–3 дня после отпуска, не раньше. Начинать стоит с лёгких нагрузок, сложность которых нужно повышать постепенно. Нужно прислушиваться к ощущениям и не доводить дело до травм. Не забывайте и про отдых между тренировками — на адаптацию может уйти больше времени, чем хочется, это нужно учитывать. Лучше начинать с разминки и упражнений на растяжку, они эффективно подготовят мышцы к нагрузкам, а вот силовые с места в карьер — нанесут травму.