Врач раскрыл жителям Волгоградской области принципы активного долголетия

Главный внештатный специалист-гериатр облкомздрава Олег Кириллов рассказал о том, когда нужно начинать готовиться к старости и как сохранить активность в пожилом возрасте.

По словам врача, несмотря на то что пожилой возраст начинается с 60-65 лет, готовиться к нему нужно еще с 30 лет – примерно здесь запускается процесс старения организма.

Главное – не обзавестись хроническими болезнями: диабетом, гипертонией, сердечно-сосудистыми и легочными заболеваниями и т. д. Для этого нужно регулярно проходить медосмотры, контролировать артериальное давление, избавиться от плохих привычек и зависимостей, сдавать анализы на холестерин и уровень сахара. Важно соблюдать режим сна и бодрствования, заниматься спортом и правильно питаться. 

Пожилому человеку следует каждый день хотя бы по полчаса гулять на свежем воздухе, сохранять подвижность суставов, выполняя простые упражнения. Делая зарядку, можно подключать небольшие веса и бег трусцой. Как отмечает гериатр, необходимо давать напряжение не только мышцам тела, но и мозгу.

Основой сохранения здоровья в преклонном возрасте является режим питания. В рационе должно быть много продуктов, богатых витаминами и минералами. Особенно для пожилых людей важны витамин Д и кальций, играющие одну из главных ролей в сохранении здоровья костей и суставов. 

Не стоит также употреблять много простых углеводов, сахара. Среди жиров лучше отдавать предпочтение полезным. Пища должна быть разнообразной: овощи, фрукты, рыба, мясо, птица, молочные продукты.

Также Олег Кириллов отметил, что человеку в среднем необходимо съедать 60-80 граммов белка в день и выпивать не менее 1,5 литра жидкости. В пожилом возрасте чувство жажды притупляется, а из-за нехватки жидкости кровь сгущается, что приводит к возникновению тромбозов. Поэтому стоит соблюдать питьевой режим.