Психолог рекомендовала бороться с рабочим стрессом с помощью самообъятий
Снять эмоциональное напряжение, возникающее из-за работы, помогут медитации, особые техники дыхания и упражнения. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщила преподаватель кафедры психотерапии и психологического консультирования Московского института психоанализа, практикующий психотерапевт, медиатор, конфликтолог Ирина Манина.
«Сохранить психическое здоровье помогает медитация – расслабляйтесь, говорите себе слова благодарности, проявляйте любовь к себе утром и вечером. Применяйте в сложных ситуациях техники дыхания: быстрый вдох на четыре счета, далее – задержка дыхания на семь счетов и медленный выдох на восемь счетов. Поможет также упражнение «Обнять себя»: раскиньте руки, сделайте глубокий вдох, медленно обнимите себя покрепче, насколько это для вас комфортно, и выдохните. Повторите три-четыре раза», – сказала Манина.
Полезно также рисовать и рассматривать работы художников, например, абстракции Сальвадора Дали и Василия Кандинского, добавила эксперт.
«Рисуйте эмоции: хорошие и плохие. Рисунки с плохими – сомните и выбросьте, с хорошими – сохраните. Очень помогает нейрографика – рисуйте линии на бумаге, произвольные, переплетающиеся, уводящие, отвлекающие. Почитайте стихи или отрывки из любимых книг», – отметила Манина.
Кроме того, специалист рекомендовала для борьбы со стрессом делать упражнения на напряжение и расслабление мышц.
«Максимально напрягите мышцу, где, по вашим ощущениям, локализуется раздражение, злость, тревога. Задержите напряжение мышцы части тела на 5-10 секунд, после чего расслабьте ее на 15-20 секунд, максимально концентрируясь на ощущении расслабления. Это могут быть ягодичные мышцы, мышцы живота, бедра. Со стороны незаметно, зато для вас – это ресурс. Можно встать, попрыгать, потрясти руками, ногами, бедрами, слегка помотать головой, потанцевать», – пояснила психолог.
По ее словам, сиюминутный стресс можно снять с помощью холодной воды и ароматного напитка.
«Умойтесь холодной водой, улыбнитесь своему отражению, и подержите ладони под струей воды пару минут, представляя, что все раздражение смывается и утекает в водосток. Затем – встаньте, выйдите, налейте в красивую чашку ароматного чая или какао, насладитесь запахом, медленно выпейте», – добавила Манина.