Нутрициолог рекомендовала перекусывать фруктами и орехами в течение рабочего дня

Для легких перекусов хорошо подходят фрукты и орехи, если в течение рабочего дня есть большие перерывы между приемами пищи, сообщила Агентству городских новостей «Москва» преподаватель образовательной программы по коррекции веса и нутрициологии в Московском институте психоанализа Елена Владимирова.

«Если до обеда еще далеко, а вы уже чувствуете голод – перекусите фруктами вместе с горстью орехов или семечек. Сочетание клетчатки с растительными жирами поможет притупить чувство голода и не переесть на обед», – сказала Владимирова.

Она также рассказала, как справиться с осенней сонливостью.

«Необходимо обеспечить достаточный сон ночью. Однако со сменой сезона и укорачиванием дня организму нужно время, чтобы адаптироваться. Чтобы облегчить себе пробуждение и зарядиться энергией, утром после пробуждения зажгите яркий свет, как бы имитируя солнечные лучи. Затем примите контрастный душ. Включите активную музыку. И пока готовите себе, например, такой сбалансированный завтрак – яичницу с помидором и цельнозерновым хлебом – активно подвигайтесь под любимые мотивы. Только не забудьте надеть наушники, чтобы не разбудить домашних и соседей», – отметила Владимирова.

По словам эксперта, также помогут кофе и зеленый чай. «Однако пить кофе во второй половине дня не рекомендую, чтобы не смещалось время засыпания», – подчеркнула собеседница агентства.

Если, несмотря ни на что, человек продолжает чувствовать недосып, стоит обратиться к врачу для проверки уровня витамина D в крови, исключения гипотиреоза или анемии, заключила Владимирова.