Эксперт Лиза Артис объяснила, почему осенью вы все время чувствуете усталость
Нет более явного признака приближения зимы, чем проснуться утром и заметить, что на улице все еще темно. Кажется, мы чувствуем себя особенно уставшим по утрам в осенние месяцы.
Очевидно, что встать с постели гораздо легче в теплую солнечную погоду, но почему? Эксперты по сну обнаружили, что наша биология «работает против нас».
Эксперт по сну Лиза Артис, заместитель генерального директора The Sleep Charity, рассказала об этом Metro:
«Осенью вечером быстро темнеет, а это означает, что мелатонин (гормон сна) вырабатывается раньше и заставляет нас чувствовать сонливость. По утрам также темнее, чем летом, что поддерживает высокий уровень мелатонина, а это означает, что мы чувствуем сонливость в течение дня».
Просыпаясь при естественном освещении, вы почувствуете себя бодрее, потому что это подает сигнал вашим биологическим часам проснуться и «прекратить выработку мелатонина».
Эксперт считает, что если поставить будильник на время рассвета, немедленно включить свет и принять холодный душ — все это поможет вам легче встать и избавиться от сонливости.
«Откройте шторы, чтобы, как только станет светлее, вы почувствовали преимущества этого. Подумайте об использовании терапии световыми коробами, если вам действительно тяжело», — добавила Лиза.
Еще одним хорошим способом борьбы с осенней хандрой по утрам может стать соблюдение правил «гигиены сна», то есть соблюдение регулярного режима сна.
Эксперт также призывает людей по возможности избегать употребления алкоголя. Хотя это может вызвать у вас сонливость, она объяснила, что это не даст вам глубокого сна и «не будет таким же восстанавливающим для вашего разума и тела».
Сомнолог предупредил о последствиях бессонницы после 40 лет
Ранее мы писали о том, как улучшить качество сна.