Сомнолог рекомендовал монотонную деятельность для борьбы с бессонницей

Если за 20-30 минут уснуть не удалось, следует покинуть постель и, например, почитать книгу. Электронные устройства в этой ситуации включать не стоит. «Это может быть тактильное, ароматическое, может быть, вы действительно давно откладывали прочитать какую-то книгу. Старайтесь встать с кровати, если вам не спится 20-30 минут, сесть куда-то, не включать яркое освещение — пусть это будет персиковый тёплый свет — и заняться какой-то монотонной деятельностью, которая не связана ни с сенсорной, ни информационной перегрузкой, ни с решением проблем», — сказал в беседе с «Газетой.Ru» кандидат психологических наук, доцент, клинический психолог высшей квалификационной категории, психоаналитик, сомнолог Алексей Мелёхин. Специалист добавил, что для решения проблемы со сном можно придумать вечерний ритуал, который будет давать сигнал нервной системе и психике о том, что пора отдохнуть. Это может быть выставление авиарежима на смартфоне, а также обращение к каким-либо обонятельным или тактильным стимулам.