То, что доктор прописал: как не сойти с ума на самоизоляции

Партнерский материал 15 апреля 2020
На «Радио Шансон» стартовало обновленное утреннее шоу — «Антивирусное утро на „Радио Шансон“. Первый выпуск шоу был посвящен, конечно, актуальной теме последних дней — самоизоляции. Гостем Ани Кавериной и  стал врач-психиатр, психотерапевт, врач высшей категории Александр Федорович. За час эфира он дал множество профессиональных рекомендаций, что делать, чтобы не сойти с ума, находясь в режиме самоизоляции.
Приведем основные:
1. Ограничьте потребление новостей. Далеко не все люди могут сохранять самообладание, находясь в мощном информационном потоке. Поэтому психотерапевт Федорович рекомендует ограничивать количество поступаемых новостей по теме коронавируса и самоизоляции. Особенно это поможет людям с повышенной тревожностью.
2. Наращивайте объем виртуального общения. Не все люди хорошо справляются с самоизоляцией — кому-то нужно больше общения. Обилие способов связи позволяет поддерживать иллюзию общения, сохраняя психическую стабильность тем, кому это нужно.
3. Относитесь к самоизоляции, как к игре. Поскольку вся ситуация с самоизоляцией — это искусственно созданная депривация, относиться к ней следует, как к игре. Можно, например, представить, что вы улетели с важной миссией на Марс.
4. Позаботьтесь о детях. Маленькие дети хуже взрослых переживают необходимость оставаться в четырех стенах. Доктор Федорович также напоминает, что логические доводы в общении с малышами не работают, поэтому, как бы не было сложно, каждый день нужно придумывать чем их занять. И тут же делится небольшим лайфхаком: поскольку прогулки, как вид развлечения, запрещены, но можно выходить в магазин, в банк или в салон связи, старайтесь везде, где это возможно, брать с собой детей. А вот подросткам повезло — воспринимают самоизоляцию, как разрешение проводить за компьютером максимально возможное время.
5. Разграничьте пространство и время в своем доме. Этот совет пригодится всем, кто коротает самоизоляцию с родственниками. И если в обычное время у всех есть возможность, пусть и не на долго, „сбежать“ от семейных проблем на работу или просто на прогулку, то сейчас приходится проводить круглые сутки друг с другом. Поэтому важно договориться о графике посещения мест общего пользования: ванная, туалет, кухня. По такому же принципу делятся домашние обязанности. Весь процесс должен выглядеть, именно как переговоры с графиками и таблицами. Здесь очень поможет богатый опыт проживания в коммуналках, который есть у многих россиян.
6. Алкоголь — не лучший способ снять тревожность. Если вы по природе своей тревожный человек, то лучше пейте успокаивающие чаи и „ходите“ на дистанционные консультации с психотерапевтом. Если же рассматривать в качестве лекарства от тревоги алкоголь, то стоит задуматься о том, что и у этого „препарата“ есть немало побочных эффектов, которые ставят под сомнение пользу от его применения.
Еще больше советов и интересных наблюдений, которыми Александр Федорович поделился с ведущими „Радио Шансон“, можно найти в записи эфира „Антивирусного утра“.
Комментарии
Карантин , Видео , Артем Захаров
Читайте также
Что на самом деле думают питомцы о своих хозяевах
1
«Вернулась от подпольного парикмахера с пневмонией»
1