Эти виды спорта еще называют «для стеснительных» и «для интровертов». Чтобы ними заниматься, не нужно записываться в спортзал и даже выходить на улицу. Все, что необходимо — коврик, пара-тройка снарядов, час свободного времени и туториал. Вот удивятся родственники и знакомые, когда вы после карантина окажетесь в прекрасной форме!
Перечислим типы физической нагрузки, которую можно выполнять, не покидая пределы своей уютной спальни.
Существует масса силовых упражнений, для которых не нужны штанги, гантели и бдительное око тренера. Приседания, отжимания, планка, подтягивания и прочая база — то, что может научиться делать каждый. Посмотрите на школьников на турниках: они вполне справляются и без абонемента в спортзал.
В сети есть видеоуроки для новичков и опытных пользователей. Новичкам дается облегченная программа, где на пальцах объясняется, как делать то или иное упражнение. Разберется даже тот, кто спортом в последний раз занимался в первом классе на уроке физкультуры.
Спустя пару месяцев домашних занятий вы увидите неплохие результаты. Ваши мышцы подтянутся, тело придет в тонус, а количество жизненной энергии возрастет в промышленных масштабах.
С чего начать йогу дома? Как принять все эти сложные позы? У меня нет растяжки и я терпеть не могу медитативную музыку — я безнадежен?
Спокойствие! От начинающих не требуется закручиваться в узел и назубок знать философию о совершенствовании духа. Для первого урока достаточно выделить полчаса и попробовать повторить то, что делает девушка на видео. Да, сначала не будет получаться правильно. Да, вы не сможете коснуться ладонями пола. Но не все сразу.
К слову, йога — не такой уж и безобидный спорт. У нее есть противопоказания. Ею не стоит заниматься тем, кто страдает повышенным давлением, серьезными проблемами с позвоночником и паховой грыжей. Также она не рекомендуется для беременных женщин и людей, недавно перенесших инсульт. И да, даже если вы полностью здоровы, не забывайте про плавность. Резкие движения могут привести к неприятным последствиям.
Есть мнение, что пилатес доступен каждому и с любым уровнем подготовки. Фитнес-тренера не разделяют этого оптимизма. По их словам, многие упражнения нужно проводить под контролем тренера, а заниматься — только по индивидуальной программе.
Правы и те, и другие. Если у вас есть травмы или серьезные патологии, самодеятельность действительно ни к чему. Но если вы здоровы и у вас есть какая-никакая спортивная подготовка, пилатес вам не повредит. Он включает в себя множество элементов, по легкости сравнимых с ЛФК. К тому же, медленный темп не даст вам перенапрячься.
Пилатес используют для прокачивание всего тела. Если йога направлена на растяжку, то здесь планомерно тренируются все группы мышц. Что касается психологического эффекта, то он похож во обеих видах спорта: это и снижение стресса, и умение чувствовать свое тело, и практика осознанности, и даже повышение когнитивных способностей.
Думаете, аэробика устарела и осталась в прошлом веке вместе с Джейн Фондой? Ничуть! Она ничем не уступает другим видам спорта и прекрасно подходит людям, для которых йога — слишком медленно, а фитнес — слишком однообразно.
Быстрые и ритмичные движения аэробики способны заменить пробежки. Те, кто занимаются ею регулярно, замечают, что лишний вес пропал, а подыматься по лестнице стало гораздо легче. Главное — не переборщить. Если вы после первой тренировки не сможете встать с постели, у вас пропадет вся мотивация.
Давно мечтаете научиться танцевать, но вечно откладываете это на потом? Почему бы не начать во время карантина? Разучить простые танцевальные движения, чтобы потом блистать в ночных клубах, можно за пару недель. А если вы хотите заняться чем-то более серьезным и освоить какой-то жанр — к вашим услугам уроки для начинающих.
Танцы хороши тем, что они несут в себе элемент творчества. Те, кому претит обычная физкультура, могут найти движения под музыку на удивление интересными.