Привычки, которые улучшат вашу сексуальную жизнь

В самом начале отношений партнеры словно не могут надышаться друг другом и практически не покидают территорию спальни. Постельные «игры» дарят удовольствие и повышают настроение. Но чаще всего пожар страсти между возлюбленными со временем утихает. Чтобы не дать быту превратить секс в обыденность, стоит внести в свой образ жизни небольшие коррективы. MedAboutMe собрал 10 полезных привычек, работающих на улучшение интимной жизни любой пары.

Приглашайте вторую половинку на свидания

Специалисты института имени Кинси установили, что всего 34% супругов занимаются сексом 2-3 раза в неделю. Около 45% семейных пар предаются любовным утехам не чаще нескольких раз в месяц, а 13% участников исследования и вовсе наслаждаются интимными отношениями пару раз в год. И нередко потерей взаимного влечения партнеров становятся бытовые неурядицы. В домашней обстановке сложно расслабиться так, чтобы не отвлекаться на повседневные дела. Спящие дети, шумные домашние животные, соседи за стенкой, нескончаемый ремонт — все это портит романтическую атмосферу.

Забыть о проблемах и настроиться на игривый лад партнерам поможет смена декораций. Вспомните начало своего романа и снова сходите в ресторан или в кино на места для поцелуев. Во время ужина при свечах поговорите о своих чувствах и желаниях, а не о работе или семейных неурядицах. Выделяйте время на такие свидания регулярно!

Факт!

Ученые также установили идеальную частоту занятий сексом для людей разных возрастов. Например, партнерам в возрастной категории 18-29 лет необходимо посвящать интимным делам примерно 2 раза в неделю или 112 раз в год. В 30-39 лет — совершать не менее 86 половых контактов ежегодно, а после 40-ка — 69 актов за тот же промежуток.

Добавляйте в рацион продукты-афродизиаки

Разбудить страсть возлюбленным помогут специальные продукты питания, повышающие сексуальное желание. Это настоящее «горючее» для занятий любовью. В качестве вкусных афродизиаков могут выступать как экзотические фрукты со специями, так и более привычная россиянам пища. Лучше всего добавить в меню продукты с содержанием цинка (повышает уровень тестостерона), фитостеролов (стимулируют сексуальную активность), витамина С и лизина (улучшают тонус интимных мышц), витамина Е (активизирует деятельность гипофиза, что приводит к стимуляции работы половых органов). В рацион стоит включить:

• Шоколад — содержит стимуляторы, повышающие чувствительность кожных покровов. А еще в нем есть вещества, вызывающие эйфорию или ощущение легкой влюбленности. Морепродукты и рыба — включают много цинка, улучшающего здоровье мужских репродуктивных органов.
• Черника — способствует усилению эрекции, повышает кровообращение. Эти синие ягоды еще называют природной виагрой.
• Грибы — усиливают влечение за счет содержание белка и цинка. Еще Казанова регулярно употреблял сморчки для повышения потенции, Мессалина потчевала любовников трюфелями. Употребляйте алкоголь умеренно

Употребляйте алкоголь умеренно

© Medaboutme.ru

Иногда настроиться на романтический лад помогает небольшая доза алкоголя. Выпитое за ужином шампанское или вино расслабит обоих партнеров. Интересно, что некоторые спиртные напитки тоже считаются афродизиаками. К их числу относят виноградное вино, текилу, ликеры, коньяк, виски, ром и водку. Не забудьте подать к алкоголю оливки и маслины, клубнику или креветки с авокадо, они тоже усиливают сексуальное желание.

Главное — не налегать на спиртное! Иначе можно получить обратный эффект. Повышенное содержание алкоголя в крови негативно скажется на эрекции. Злоупотребление спиртными напитками приводит к потере чувствительности и снижению вероятности достижения оргазма обоими любовниками.

Факт!

Разное отношение к алкоголю в паре тоже может стать причиной развода. Такие выводы можно сделать на основе исследования ученых Университета Буффало из США. Специалисты выяснили, что употребляющие с одинаковой интенсивностью алкоголь партнеры реже расстаются. А если же один супруг выпивает чаще и больше, чем второй, то брак с высокой степенью вероятности обречен.

Избавьтесь от никотиновой зависимости

Курение пагубно влияет на здоровье в целом и приводит к ухудшению эрекции. Доказано, что вредная привычка становится причиной снижения либидо, появления сексуальной дисфункции у многих мужчин. В основном такие проблемы связаны с содержащимися в сигаретах токсинами. Эти вещества ухудшают кровообращение, нарушают работу половых органов.

Даже в небольших дозах никотин сужает кровеносные сосуды. Несколько выкуренных перед половым актом сигарет могут стать причиной проблем с эрекцией. Прямым следствием курения в будущем является уменьшение синтеза тестостерона и другие неприятные последствия. В группе риска чаще всего значатся мужчины-гипертоники.

Тратьте время на сексуальное образование

Половое воспитание — основа успешной интимной жизни. Не стесняйтесь читать больше литературы, статей в интернете о сексе. Новые знания помогут внести разнообразие в отношения, улучшат взаимопонимание между партнерами. На помощь придут самые разные книги и печатные издания — от Камасутры до журналов по психологии.

Если не хочется вместе читать книги «про это», можно уделять время просмотру фильмов с эротическим контекстом. В зависимости от предпочтений, это может быть как кино для взрослых, так и романтические мелодрамы. Совместный просмотр пикантных моментов станет прелюдией к последующим занятиям любовью. А еще эти будоражащие кровь кадры могут стать причиной экспериментов. Увидели новую позу или идею для интимного свидания? Воплотите ее в жизнь!

Комментарий экспертаИнна Мельникова, психолог-сексолог, коуч

Как часто бывает, что в начале отношений бурлит страсть, эмоции и есть ощущение, что все это будет длиться вечно. Увы, расстрою вас, это иллюзия. Рано или поздно наступает момент, когда буря страсти утихает, а в сексуальную жизнь закрадывается рутина. В голове чаще возникают мысли — а того ли я человека выбрал себе в партнеры?

Что делать в такой ситуации? Конечно, можно расстаться и искать новую бурю, но этот метод не самый действенный.

1. Начните заново узнавать партнера, ведь в отношениях наступает период, когда кажется, что уже все знаешь о своем партнере и все изведано, узнано. Это заблуждение. Начните заново ходить на романтические свидания, устраивайте ночь любви, где вам никто не будет мешать.

2. Начните иногда планировать секс, а начинайте прелюдию уже с утра. Завтрак в постель, сексуальные фото и приятные соблазняющие слова зададут сексуальный тон на вечер.

3. Перестаньте «тянуть» в свою кровать друзей, детей и родителей, а еще хуже — выяснять в ней отношения, кто не вынес мусор и так далее. В вашей кровати должна быть интимная близость и разговоры на сексуальные темы. Ссоры и претензии оставляйте где угодно, но только не берите с собой в постель.

4. Научитесь, наконец, отключать голову и расслабляться, оргазмы живут в нашей голове.

5. Увеличьте время прелюдии расслабляющим массажем или более длительными ласками.

6. Займитесь спортом, он активизирует в вашем теле настроение.

7. Продолжайте исследовать свое тело и тело партнера. География эрогенных зон настолько велика, что вы себе даже не представляете, сколько там всего еще скрыто.

8. Добавьте в интимную близость пикантности в виде ролевых игр или пикантных штучек из интим-магазина.

9. Развивайте коммуникацию с партнером, больше говорите и обсуждайте свои предпочтения. Люди не телепаты, чтобы отгадывать желания друг друга.

10. Избегайте стресса, он главный враг интимной близости и сексуального желания.

Занимайтесь спортом вместе

Физическая активность — залог хорошего самочувствия и качественного секса. Тренировки повышают самооценку, избавляют от стресса, дарят энергию и повышают настроение. Благодаря такому действию спорт повышает либидо. Чтобы стать в постели раскованнее, уделяйте выполнению физических упражнений хотя бы полчаса ежедневно. И делайте их вместе!

Совместные занятия спортом не только помогут поддерживать свои тела в форме, но и укрепят эмоциональную связь. Вместе можно ходить в тренажерный зал, плавать, бегать или кататься на велосипедах — любой вид активности станет полезным хобби для пары. Исследование, опубликованное в издании Journal of Personality and Social Psychology, доказывает, что экспериментирующие с увлечениями пары чаще всего удовлетворены своими отношениями.

Факт!

Сам по себе секс — отличная физическая нагрузка. 30 минут занятий любовью сжигают около 85 калорий. Интимные отношения представляют собой аэробную нагрузку, частота сердцебиения особенно высока в моменты прелюдии и достижения оргазма. При предварительных ласках частота биения сердца достигает 120 ударов в минуту, а при оргазме — до 180.

Слушайте сигналы тела

© Medaboutme.ru

Порой снижение сексуальной активности связано не только с настроением, взаимоотношениями партнеров, но и с состоянием здоровья. Если потеря влечения сопровождается с другими тревожными симптомами, стоит обратиться к врачу. Насторожиться нужно, если потеря интереса к интимной жизни сочетается с сонливостью и постоянной усталостью, выпадением волос, набором лишнего веса. Такие признаки могут указывать на заболевания щитовидной железы, депрессию и другие проблемы медицинского характера.

Также прислушиваться к своему организму следует для того, чтобы лучше понять свои желания. Определиться с приоритетами позволит мастурбация. Можно использовать и массаж, чтобы сделать процесс исследования сигналов тела взаимным. Такой вид контакта точно пойдет на пользу — прикосновения стимулируют выработку «гормона любви» окситоцина.

Используйте пробуждающие либидо ароматы

Добавить остроты в интимную жизнь партнерам помогут запахи. Манящие ароматы способны улучшить настроение и повысить влечение друг к другу. В спальне стоит разместить источники запаха огурца и солодки. Ноты этих ароматов улучшают вагинальный кровоток у женщин на 13%.

Можно и нужно использовать эфирные масла для возбуждающей ароматерапии. Желание усилят ароматы бергамота, иланг-иланга, жасмина, розмарина, имбиря или сандала. Вкусно пахнущие масла стоит добавлять в ванну или мыло для купания, пропитывать ими салфетки, применять для массажа. Важно лишь уточнить, нет ли у вашего возлюбленного аллергии на какой-либо запах.

Факт!

Желание у мужчин и женщин способны пробудить разные ароматы. Так, для представительниц прекрасного пола будет более привлекателен партнер, пахнущий орехами, свежим сеном, мускусом. А для мужчин будет сексуально притягательной женщина, источающая ароматы ванили и корицы, грейпфрута, фиалки.

Меняйте интерьер супружеской спальни

Не каждая пара может регулярно выбираться на свидания в кафе или кинотеатр, гостиницу. Устраивать смену обстановки можно и дома, приложив немного усилий. Для этого достаточно внести коррективы в интерьер спальни. Чтобы работа над изменениями не превратилась в ремонт, можно просто сменить обычное постельное белье в полоску на черные шелковые простыни или поставить большие зеркала у стен. Обязательно используйте свечи, новые наряды и красивое белье. Хотя эти рекомендации можно встретить в любом женском журнале, они действительно работают!

Обстановка играет особую роль в появлении желания, ведь 85% информации извне мы получаем с помощью зрения. Пусть ваша комната не приедается обоим. И не забудьте убрать из помещения телевизор, чтобы перед сном больше разговаривать друг с другом и заниматься любовью.

Всегда держите ноги в тепле

Бабушкины советы могут использоваться и в интимной сфере. Необычный, но полезный для сексуальной жизни пары совет — носить в холодную погоду уютные носки. В Университете Гронингена (Нидерланды) ученые провели исследование, которое показало, что женщины, которые держат ступни в тепле, достигают оргазма в полтора раза чаще, нежели босоногие представительницы прекрасного пола.

По мнению специалистов, взаимосвязь между парой носков и качеством секса прямая. Когда женщина ощущает тепло, она чувствует себя более расслаблено, физически и психологически комфортно. А это важнейшие условия для получения удовольствия обоими партнерами.

Комментарий экспертаВалентин Денисов-Мельников, клинический (медицинский) психолог, сексолог:

— Есть еще один совет, который улучшит вашу сексуальную жизнь, — заведите себе привычку обсуждать особенности вашей интимной жизни с психологом-сексологом. И уж тем более консультируйтесь, если хотите каких-то сексуальных экспериментов, так как интимная жизнь — сфера очень тонкая. Нарушить функцию наслаждения просто, а восстанавливать трудно. Например, неподготовленный первый половой акт (лишение девственности) часто заканчивается для женщин аноргазмией на всю жизнь. А иногда — фригидностью и вагинизмом. Все потому, что кажется, что это все как-то само получится. И в результате — у нас 25% женщин, не испытывающих никакого оргазма, у 34% нет вагинального оргазма. А из тех, у кого он есть, постоянно и легко достигают этого состояния лишь 20% женщин. Остальные с трудом, время от времени и т.п.

На мой взгляд, это ужасающая статистика. И такую ситуацию не изменить сексуальным бельем, свечами и приятной музыкой. Это уже корректируется только со специалистом. Не проще ли было бы, если бы мамы проконсультировались с сексологом, а потом рассказали дочерям, как подготовиться к первому разу? Ну а уж взрослым людям просто необходимо обращаться к профильным специалистам, чтобы улучшить функционирование своей сексуальной сферы. Вы же не проводите техосмотр своей машины самостоятельно. Почему же считаете, что с интимной жизнью сами разберетесь? Так могут думать только те, у кого в сексе все великолепно. Если же вас что-то не удовлетворяет, очевидно, что стоит побеседовать с тем, кто в этом разбирается профессионально.