Как перестать думать о человеке: советы психолога

Навязчивые мысли о бывшем партнере или человеке, не отвечающем взаимностью, могут серьезно испортить качество жизни. Зацикленность мешает выполнению ежедневных задач, влияет на отношения с окружающими, словом, ломает сложившийся миропорядок. Но с навязчивыми мыслями можно бороться: как это лучше сделать, рассказывает «Лента.ру».

Независимо от того, были ли отношения когда-то близкими или закончились неудачей, переживания могут преследовать человека, делая его заложником прошлого. Не будет большим преувеличением сказать, что многие из нас заходили на страницы бывших партнеров в социальных сетях. Зачастую такому поведению нет рационального объяснения, но это многое объясняет про нас и наши эмоции.

Почему у людей появляются навязчивые мысли?

Как рассказала «Ленте.ру» психолог Клиники доктора Исаева Евгения Морозова, во время влюбленности какой-то человек становится более значимым, чем все остальные, превращается для влюбленного в сверхценность.

Эти чувства не пропадают в момент расставания, как и мысли о любимом человеке — особенно если отношения с ним были длительными. По словам психолога Маргариты Ереминой, после разрыва человеку требуется преодолеть период горевания, у кого-то он занимает много времени — около года. Это не значит, что с человеком что-то не так, просто привязанность не может пройти одномоментно.

Кроме того, по мере сближения партнеров у них формируются общие ценности, вкусы и взгляды, другими словами — общая идентичность. Отдаляясь от возлюбленного или расставаясь с ним, человек начинает сомневаться в своей личности, погружаться в экзистенциальный кризис, так как созданная в отношениях идентичность разрушается. Появившаяся неопределенность рождает стресс и может даже способствовать проявлению признаков депрессии.

В итоге человек держится за свои чувства к ушедшему партнеру, у него появляются навязчивые мысли, и это отдаляет его от принятия реальности.

Что делать с негативными эмоциями?

1. Принять их

Первым делом следует понимать, что наши негативные эмоции, связанные, например, с разводом, являются нормальными, их не стоит стыдиться или подавлять. Принято считать, что необходимо позволить себе пережить горе, злость или разочарование. Даже разговор с близким человеком или психологом может помочь, так как очень важно делиться своими чувствами.

Кроме того, очень важно не пытаться объяснить негативное событие в жизни только собственными недостатками. Это простой, но зачастую неверный путь — он не позволяет полностью оценить ситуацию и сделать выводы.

2. Сосредоточиться на себе

Психолог Екатерина Красноштанова советует переключить внимание с прошлого на настоящее и будущее: найти новые занятия и интересы, которые будут определять конкретного человека, а не пару, через которую он раньше себя идентифицировал. В общем, жить дальше и идти вперед. «Постарайтесь использовать этот опыт для понимания своих потребностей, ценностей и предпочтений в отношениях. Будьте терпеливы с собой и дайте себе время для исцеления», — говорит она.

Принято считать, что в стрессовой ситуации следует сосредоточиться на своих достижениях, карьере, увлечениях и отношениях с друзьями и близкими. Новые впечатления помогут избавиться от навязчивых мыслей.

3. Уделять время саморефлексии и осознанности

Также ключевым элементом в борьбе с навязчивыми мыслями принято считать осознанность. Широко распространено мнение, что практики медитации и йоги могут помочь научиться управлять своим умом и эмоциями. Кроме того, уделите время размышлениям и саморефлексии, начните вести дневник, куда записывайте свои мысли и наблюдения за собой и окружающими.

Как перестать думать о человеке?

Помимо работы над собой существует несколько приемов, которые также могут помочь.

• Избегайте любых контактов с объектом переживаний.
• Откажитесь от переписки, просмотра страниц в социальных сетях, встреч с общими друзьями и знакомыми.
• Избавьтесь от вещей, которые напоминают о прошлых отношениях, не посещайте знаковые для вас обоих места. Откажитесь от привычек и ритуалов, сформировавшихся во время отношений.
• Откажитесь от художественных образов, связанных с конкретным человеком. Речь идет про конкретную музыку, фильмы, спектакли, увеселительные мероприятия.
• Постарайтесь сразу после расставания с любимым человеком не заводить новые отношения.
• Вступать в случайную интимную связь также не рекомендуется.
• Откажитесь от алкоголя и психоактивных веществ.

На самом деле не следует воспринимать рекомендации в качестве догмы. На первых порах эти советы могут помочь справиться с негативным эмоциональным фоном.

Если есть ощущение, что не справляетесь самостоятельно, то следует обратиться за помощью к профессионалам

Существуют анонимные службы, в которые можно позвонить, а также различные сервисы, работающие как на бесплатной, так и платной основе. Психологическая помощь зачастую включается в программы ДМС в крупных компаниях. Кроме того, с 1 июля 2023 года можно обратиться за помощью в кабинеты медико-психологической помощи в районных поликлиниках. Эта услуга предоставляется по ОМС.

Как перейти к новым отношениям?

Как отмечает Евгения Морозова, негативный опыт может сказываться и на будущих отношениях. «Когда у человека занижена самооценка в связи с детскими травмами и негативным опытом в подростковом и зрелом возрасте, то зачастую появляется тревога о том, что новые отношения могут быть травмирующими для него. Из-за этой тревоги возникают навязчивые мысли и состояния, которые не оставляют человека и рисуют ему негативный сценарий событий», — говорит эксперт.

По ее словам, не нужно проецировать предыдущий опыт на нынешние отношения, стоит опираться только на факты сегодняшнего дня.

Говорят, что влюбленность — это небольшое безумие. Мы постоянно думаем об этом человеке, фиксируемся на его желаниях, потребностях, отмечает специалист.

Когда стоит обращаться за профессиональной помощью?

Если навязчивые мысли не уходят, то следует обратиться за помощью к специалистам. Профессиональный подход поможет разобраться с корнями проблемы и научить справляться с навязчивыми мыслями. Психолог сможет помочь разобраться с чувствами, разработать стратегии преодоления и обеспечить поддержку в процессе исцеления.

Что указывает на необходимость обратиться к психологу?

• Постоянные негативные ощущения. Принято считать, что психологическая помощь рекомендуется, если человек постоянно ощущает тревогу, беспокойство или страх из-за навязчивых мыслей.
• Повторяющиеся ритуалы. Если человек повторяет определенные действия или ритуалы в попытке справиться с этими мыслями, это может быть признаком обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), помочь в борьбе с которым смогут медикаментозные и терапевтические методы.
• Депрессия. Навязчивые мысли могут вызвать депрессию, что несомненно скажется на качестве жизни. Диагностировать и назначить план лечения опять же сможет только специалист. Избегание ситуаций и мест. Если человек начинает избегать определенных ситуаций или мест из-за навязчивых мыслей, это также является признаком того, что стоит обратиться за помощью.
• Отсутствие улучшений в течение длительного времени. Зачастую обращение к психологам служит уже крайней мерой. Но нужно четко осознавать, что если при попытке справиться с навязчивыми мыслями самостоятельно человек не видит для себя улучшений, то ему следует обязательно обратиться к профессионалу.
• Чувство изоляции. Навязчивые мысли заставить чувствовать себя отчужденным от окружающего мира и близких людей. В таком случае тоже стоит обратиться к специалисту и поделиться с ним своими чувствами. Поддержка и понимание с его стороны могут помочь преодолеть это чувство изоляции.

Не стесняйтесь обратиться за помощью, если чувствуете, что навязчивые мысли начинают влиять на жизнь и благополучие. Помощь профессионала поможет вернуть контроль над мыслями и эмоциями