Бразильские ученые из Университета Сан-Паулу и других научных учреждений изучили эффект от силовых тренировок при борьбе с депрессией. Исследование опубликовано в научном журнале Psychiatry Research (PsyRes).
Специалисты проанализировали 38 предыдущих работ, охвативших 2439 человек. Критерии отбора были тщательно определены, чтобы сосредоточиться на взрослых людях диагностированным депрессивным расстройством.
Исследователи пришли к выводу, что силовые тренировки приводят к умеренному и значительному облегчению симптомов депрессии, если пациенты занимаются ими регулярно и уделяют упражнениям достаточно времени.
Чтобы добиться видимого эффекта, человек должен заниматься не менее трех раз в неделю, делая по три и более подхода для каждого упражнения. При меньшей частоте и интенсивности антидепрессивное воздействие сохраняется, но остается менее выраженным.
Ученые также выяснили, что сочетание силовых тренировок с кардионагрузкой и другими видами физических упражнений не приводит к существенному снижению симптомов депрессии.