Хватит мешать себе. Как распознать и преодолеть самосаботаж

Часто оправдываете собственные неудачи внешними силами? Пытаетесь изменить свою жизнь, но в последний момент находите причины этого не делать? Всё дело в самосаботаже — особом типе поведения и мышления. Распознать, а уж тем более преодолеть его непросто, но всё-таки реально, если приложить усилия. Как именно это сделать, «Секрет» узнал у психолога.

За самосаботажем по большей части стоят бессознательные процессы, поэтому распознать его бывает очень сложно (не говоря уже о том, чтобы самостоятельно выявить истинные причины и понять, что реально кроется за сопротивлением и противодействием). Но это всё-таки возможно.

Шаг 1. Осознать противоречие

Для начала необходимо осознать, что ваши желания и действия как-то противоречат друг другу, а попытки не приближают вас к поставленным целям.

Важно при этом избегать оценочных суждений в отношении себя в духе «просто лентяй» или «я неудачница». Это не приблизит вас к пониманию, что вами движет, а лишь ударит по самооценке. Помните: у вашей психики всегда есть весомые причины блокировать то или иное поведение.

Обратить внимание стоит на:

желание избежать чего-либо; забывчивость и опоздания; желание оправдать свои тщетные попытки внешними факторами.

Шаг 2. Проанализировать мысли и чувства

Осознав, что ваши желания и реальные действия не работают сообща, попробуйте понять, в какой момент вы начинаете принимать решения, противодействующие вашим желаниям. Важно ответить на следующие вопросы:

Что вы в этот момент подумали — о чём были ваши мысли? Что вы в этот момент почувствовали — было ли там ощущение страха, пусть даже мимолётное?

Шаг 3. Попробовать другие сценарии

После этих вопросов необходимо остановиться и подумать, можете ли вы сейчас предпринять какие-либо альтернативные действия, которые больше согласуются с вашими целями.

Шаг 4. Обратиться за поддержкой

Если в борьбе с самосаботажем вы пока проигрываете, за поддержкой обращайтесь не только к специалистам, но и близким вам людям, которым вы можете доверять. Вообще социальная поддержка может здорово помочь на пути достижения целей.

Как распознать низкую самооценку и можно ли её повысить? Объясняет психолог

Самообесценивание вредит психике и рушит вашу жизнь. Как это прекратить