Врач раскрыла способы справиться с социофобией
Справиться с социофобией — устойчивым страхом взаимодействия с другими людьми — помогут психотерапия и техники самопомощи, заявила невролог Центральной поликлиники ЦКБ «РЖД-Медицина» Яна Ковальская. Некоторые из них она перечислила «Ленте.ру».
По словам врача, социальная тревожность может проявляться:
- эмоционально
- физически: тремор рук, дрожание голоса, повышенное потоотделение, покраснение лица
- поведенческими реакциями, среди которых избегание провоцирующих тревогу ситуаций, возможность посещать мероприятия только в сопровождении близких, злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами для уменьшения напряжения
При этом Ковальская отметила, что справиться с этой проблемой можно. Она подчеркнула, что существуют различные техники самопомощи.
Можно выписывать в блокнот мысли и ощущения и их конфронтацию через технику «Да, но…». Например: «Да, на выступлении я буду волноваться и меня будет дрожать голос, но волноваться — это нормально, у меня интересная тема доклада, мои коллеги — неплохие люди, в случае сильного волнения они скорее посочувствуют, чем осудят», - Яна Ковальская, невролог
В момент социального взаимодействия невролог посоветовала стараться не прятаться в телефон или за друзей, а постараться хотя бы короткое время оставаться в контакте с окружающими. Затем необходимо «присвоить себе после этот опыт как пережитый и доступный», и постепенно продолжать получать его.
В случае, если справиться с социофобией самостоятельно не получается, Ковальская призвала обраться к специалисту.
«Основным методом лечения социальной тревоги является психотерапия, но врач может назначить антидепрессанты или другие необходимые лекарства», — уточнила врач.
Ранее стали известны неочевидные причины стресса у россиян. Первыми неочевидными факторами стресса опрошенные люди назвали городские раздражители — фоновый шум и световое загрязнение.