Как избежать депрессии после развода

Развод является одним из наиболее стрессовых жизненных событий, способных серьезно повлиять на психологическое состояние человека.

Согласно данным от Росстат среднее число разводов составляет в среднем 69% и с каждым годом неуклонно растет.

Согласно исследованиям, около 40% людей, прошедших через развод, сталкиваются с симптомами депрессии. Профилактика депрессивных состояний после расторжения брака имеет важное значение для сохранения психического здоровья и возможности успешно адаптироваться к новым жизненным обстоятельствам.

Для своевременного выявления проблемы эксперты Фотостраны рекомендуют обращать внимание на следующие симптомы:

Эмоциональные проявления:

Ощущение безнадежности

Утрата интереса к привычной деятельности

Повышенная раздражительность

Физические симптомы:

Нарушения сна (бессонница или повышенная сонливость)

Изменения аппетита (потеря или усиление)

Хроническая усталость и снижение энергии

Поведенческие изменения:

Стремление к социальной изоляции

Пренебрежение личной гигиеной и внешним видом

Злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами

Эксперты подобрали несколько советов для того, как правильно пережить это травмирующее событие. 

Принятие ситуации. Важно признать факт развода и рассматривать его как возможность для личностного роста и изменений в жизни.

Формирование новых привычек и целей. Рекомендуется пересмотреть распорядок дня и поставить перед собой новые задачи, например, освоение нового навыка или изучение иностранного языка.

Забота о физическом здоровье. Регулярные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, что положительно влияет на эмоциональное состояние.

Поиск новых интересов. Освоение нового хобби может стать эффективным способом переключения внимания и источником положительных эмоций.

Коммуникация с близкими. Общение с друзьями и родственниками играет важную роль в процессе восстановления после развода.

Преимущества групп поддержки. Участие в специализированных группах позволяет обмениваться опытом с людьми, находящимися в схожей ситуации.

Обращение за профессиональной помощью. При наличии устойчивых симптомов депрессии рекомендуется консультация квалифицированного психолога или психотерапевта.

Поиск новых отношений. Начать снова знакомиться довольно сложно. 

Часто, после развода у человека сильно падает самооценка. Помочь с этим справиться может стратегическое планирование будущего. Постановка краткосрочных и долгосрочных целей. Определение четких целей на ближайший год и более отдаленную перспективу помогает структурировать жизнь и придает ей направление. А также составление плана действий, направленных на достижение желаемого образа жизни.