Психолог Сальникова рассказала, как пережить осеннюю хандру
Заморозки, сокращение светового дня, пасмурная погода — все это оказывает влияние на наше ментальное здоровье. Осенью многие чувствуют усталость и упадок сил, а некоторые сталкиваются с депрессивными состояниями. Об этом во вторник, 8 октября, рассказала клинический психолог Дарья Сальникова.
Она объяснила, что осенняя депрессия вызвана изменением климата и перестройкой организма.
«Многие недооценивают важность этих факторов, но они влияют на психику. Снижается уровень витамина D из-за недостатка солнца, что также сказывается на самочувствии», — отметила врач.
Психолог добавила, что сентябрь и октябрь часто связаны с интенсивной работой после летнего отдыха, что также может привести к упадку настроения.
«Люди ожидают, что смогут многого достичь, но чрезмерные усилия могут привести к переоценке своих возможностей. В результате энергии не хватает, и появляется меланхолия и усталость», — пояснила Сальникова.
Для того, чтобы поддержать свое ментальное здоровье, психолог порекомендовала не переоценивать свои силы: после отпуска важно постепенно возвращаться к рабочему ритму, распределяя нагрузку. Также следует снизить интенсивность работы и умерить ожидания, чтобы избежать разочарований. Нужно подготовиться к переменам, отметила эксперт. По ее словам, любые изменения — это стресс, и организму нужно время для адаптации. Нужно позволить себе принять тот факт, что можно уставать, больше спать или есть — это нормально.
Сальникова подчеркнула в беседе с «Радио 1», что лучше заранее готовиться к переменам, чтобы осенью не столкнуться с резким ухудшением настроения.
Также педагог-психолог Виктория Савкова из Городского психолого-педагогического центра Москвы рассказала, как помочь подростку справиться со стрессом.