Дышите и представляйте: названы 6 способов унять тревогу без таблеток

Психолог Смирнова: с тревожностью помогает справиться метод визуализации. Сама по себе тревожность — нормальная реакция на стресс. Но если она возникает постоянно и в целом мешает вам жить, нужно искать решения. Психолог Анна Смирнова предлагает разные способы борьбы с тревогой, включая медитацию, релаксации и другие методы. Расскажем о каждом из них подробнее.

1. Медитация

Медитация помогает контролировать тревогу, успокаивает мысли и фокусирует внимание на настоящем, объяснила Смирнова в беседе с изданием «МК в Красноярске».

Специалист предложила делать такие упражнения:

• Дыхательная практика. Найдите тихое место, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Вдохните медленно через нос, задержитесь на пару секунд, потом выдохните через рот. Делайте это 5–10 минут.
• Визуализация. Представьте себе спокойное место, например, пляж или лес. Ощутите все детали: звуки, запахи, текстуры. Это отвлечёт от тревожных мыслей.

2. Релаксация

Релаксация важна для снижения тревоги. Психолог посоветовала следующие методы:

• Прогрессивная мышечная релаксация: поочерёдно напрягайте и расслабляйте мышцы, начиная с ног и заканчивая шеей. Это уменьшает физическое напряжение и тревожность.
• Йога: сочетание физических упражнений, дыхания и медитации способствует глубокому расслаблению и улучшает самочувствие.

3. Физическая активность

Регулярная физическая нагрузка помогает уменьшить стресс и тревожность. Занимайтесь спортом хотя бы 30 минут в день: бегайте, плавайте, танцуйте. Просто прогулка на свежем воздухе тоже пойдёт на пользу.

Смирнова рекомендовала выбирать те виды спорта, которые нравятся, — тренировки тогда будут только в удовольствие.

4. Правильное питание

Пища тоже влияет на настроение. Психолог посоветовала есть больше свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. В то же время лучше меньше пить кофе и убавить в рационе сладости.

5. Социальная поддержка

Поддержка близких людей очень важна. Полезно говорить о своих переживаниях с друзьями и семьёй, отметила Смирнова. Также можно записаться в группу поддержки, где можно делиться опытом.

6. Профессиональная помощь

Психотерапия поможет понять причины беспокойства и научиться справляться с ним.

Ранее мы рассказывали, что такое математическая тревожность и как помочь ребёнку справиться с ней.