Перед праздниками россиянам советуют выполнять упражнение «10 минут бездействия»
Психолог медицинской компании «СберЗдоровье» Дарья Якуба рассказала в беседе с RT, как избежать переутомления перед новогодними праздниками.
«В предпраздничной суматохе особенно важно проявлять заботу и внимание к себе — отслеживать первые признаки эмоциональной и физической усталости, например такие, как снижение работоспособности, чрезмерное раздражение, ухудшение памяти или концентрации внимания, постоянная сонливость либо желание съесть что-либо сладкое. Так организм может сигнализировать о том, что нужно замедлиться и уделить больше времени отдыху — накопленные усталость и стресс могут перерасти в переутомление. Это чревато ухудшением здоровья, например эмоциональным выгоранием и снижением иммунитета», — рассказала психолог.
По её словам, чтобы избежать переутомления перед праздниками, рекомендуется наряду с рабочими задачами и домашними делами выделять себе каждый день время на отдых и занятия, которые улучшают настроение, например хобби, чтение книг, массаж или встречи с друзьями.
«Кроме того, следует обеспечить себе полноценный достаточный сон продолжительностью не менее 7—8 часов, позаботиться о сбалансированном питании и регулярно заниматься посильной физической активностью — около 30—40 минут три-четыре раза в неделю. Это может быть, например, плавание или катание на лыжах», — советует специалист.
При возникновении чувства усталости можно попробовать выполнить упражнение «десять минут бездействия», порекомендовала Якуба.
«Нужно десять минут вообще ничего не делать, в том числе не смотреть в телефон, книгу или телевизор, а также ни с кем не разговаривать. В это время важно обратить внимание на собственные ощущения: тело подскажет, что ему нужно, чтобы восстановиться. Например, человеку захочется полежать, или, наоборот, подвигать головой, ногами или руками, либо открыть окно и просто подышать свежим воздухом», — объяснила эксперт.
Также для снятия стресса эффективны различные дыхательные техники, например «квадратное дыхание».
«Нужно медленно вдохнуть, считая до четырёх, а затем задержать дыхание на четыре секунды. После этого следует на четыре счёта медленно выдохнуть через рот. Упражнение рекомендуется повторять до тех пор, пока не появится ощущение спокойствия», — добавила она.
Ранее аналитики выяснили, что более 70% россиян не могут представить Новый год без мандаринов.