Психолог Игонина рассказала, как "фильтровать" негативную информацию
Бесконечный поток тревожных новостей у многих нередко вызывает раздражение, злость, а порой и бессонные ночи. Любая негативная информация воспринимается мозгом как угроза, а в ответ запускается стрессовая реакция. Если ее вовремя не остановить, это негативно отражается на здоровье. Как справиться с этим состоянием, рассказала Екатерина Игонина, специалист Московской службы психологической помощи населению.
По ее мнению, важно сократить количество информации.
"Чем меньше времени вы проводите, погружаясь в новости, тем лучше. Выберите пару источников, которым доверяете, и обращайтесь к ним один-два раза в день", - говорит она.
При этом можно вознаграждать себя за соблюдение этого правила.
Также важно анализировать свои чувства, например, после прочтения тревожных новостей нужно спросить себя: что я чувствую? Почему? Меня беспокоит то, что уже происходит, или то, что еще может случиться? Если переживания связаны с гипотетическим будущим, их следует отпустить.
Между тем нужно давать выход негативным эмоциям. Копить тревогу и злость внутри вредно. Но способ выпустить их должен быть безопасным. Полезно будет прогуляться на свежем воздухе или заняться спортом. Можно попробовать научиться дыхательным техникам или медитации, а иногда достаточно поговорить с близким человеком или специалистом. Все это, по словам специалиста, поможет снизить внутреннее напряжение.
Хорошо помогает отвлечься от дурных новостей фокусировка на повседневных делах. "Иногда беспокойство о будущем мешает сконцентрироваться на текущих задачах. Уделяйте внимание работе, домашним делам, заботьтесь о себе и проводите время с близкими. Это поможет вернуть душевное равновесие", - отмечает Игонина.
Она добавила, что нужно стараться замечать радость в мелочах. Важно думать о том, что вас радует и делает счастливыми. Это поможет поддерживать позитивный настрой.