Как построить планы на Новый год и всегда ли их нужно ставить: советы психотерапевтов
Психотерапевты советуют строить цели на Новый год и не брать с собой старые ошибки. «Этот год был тяжёлый, пусть следующий будет лучше», — привыкли говорить мы себе каждое 31 декабря. А ещё: «Пусть всё старое и плохое остаётся в старом году, а в новом будет только хорошее». Легко сказать, но не так просто осуществить: практика последних лет показывает, что все планы на будущее новый год может легко развалить. И всё же цели иметь надо. «Секрет» узнал у психотерапевтов, почему не стоит долго переваривать прошлое, как отпустить его и построить планы на Новый год, сосредоточившись на настоящем и будущем.
Почему не стоит зацикливаться на прошлом
Зависание в старых проблемах вообще довольно распространено. Людям свойственно долго «жевать» мысли о случившихся неудачах, неприятных событиях или разговорах, сожалеть о неверных решениях, совершённых или несовершённых действиях.
Но такая мыслительная жвачка вредна для психики. Фиксация на негативе может стать привычкой и ухудшать эмоциональное состояние и качество жизни.
«Посвящая слишком много времени обдумыванию прошлого, мы лишаем себя возможности в полной мере проживать настоящее — использовать возможности для развития, самореализации, построения отношений и получения удовольствия от жизни, которые у нас есть здесь и сейчас», — Екатерина Антюфьева, клинический психолог, специалист сервиса психотерапии Alter.
На одно и то же событие у разных людей могут быть разные реакции — от ужаса до радости. Чтобы было меньше негативных мыслей, важно отказываться от устаревших и иррациональных убеждений и тренировать взамен них более адекватные, более гибкие.
«Ошибки прошлого года, старые проблемы сами по себе возникают. Эмоция — это вывод из подсознательной автоматической оценки происходящего или произошедшего. Можно научиться находить и перерабатывать свои предубеждения и предустановки — например, в когнитивно-поведенческой психотерапии. Если человек воспринимает реальность адекватно, а не извращает события в сторону катастрофизации или какого-то самобичевания, у него мало поводов для того, чтобы зацикливаться на прошлом», — Михаил Валуйский, психиатр, психотерапевт.
Если ошибки прошлого года сложно принимать и отпускать, придётся поработать с отношением к ним и проанализировать, что мешает считать их нормальной частью жизненного опыта, а не личной катастрофой, говорит психолог Екатерина Антюфьева.
Как оценить уходящий год и стоит ли это делать
Вообще анализировать произошедшие события и полученный опыт важно для ментального здоровья.
Регулярная адекватная рефлексия помогает:
- увидеть и проанализировать эффективность своих жизненных стратегий;
- вовремя отказаться от того, что больше не нужно;
- определить зоны желаемых изменений;
- наметить новые, важные именно для нас самих цели.
«Конец года — действительно хорошее для такой рефлексии время. Но если у вас нет сил или желания делать это в декабрьской предпраздничной суете, то можно выбрать и любой другой, более подходящий вам момент: например, накануне дня рождения», — Екатерина Антюфьева, клинический психолог.
Какие вопросы стоит задать себе при подведении итогов:
- Доволен ли я прошедшим годом? (личным или календарным — неважно)
- Чего мне на самом деле хочется дальше?
- Ради чего я делаю то, что делаю?
- Радует ли меня моя работа, мои отношения, то, как я распоряжаюсь временем моей жизни? И так далее.
Обязательно нужно выделять положительные моменты года, даже если кажется, что их не так много или они незначительны. Подведение итогов не должно становиться источником недовольства, разочарования в себе и самобичевания. А иначе и подводить их не стоит.
«Наш мозг и так от природы склонен больше фиксироваться на том, что не получилось, принесло негативные переживания. На мой взгляд, именно осознанный фокус на том хорошем, что уже есть в нашей жизни, на признании наших успехов, на тех моментах, за которые мы можем чувствовать благодарность, — самая важная часть подведения итогов года», — Екатерина Антюфьева, клинический психолог.
Справиться с негативом может помочь ведение дневника — описывание переживаний и размышлений помогает снизить интенсивность эмоций, упорядочить мысли, обнаружить возможные решения проблем.
А если вы уже ставили себе цели на прошлый Новый год, в этом можно оценить каждую и присвоить себе собственные достижения — это повышает уверенность в себе, помогает видеть прогресс и даёт силы продолжать, говорит психолог Антюфьева.
Как правильно поставить цели на Новый год
Прежде всего цели должны быть реалистичными и достижимыми. Если вы хотите полететь в космос, то на это должны быть хоть какие-то шансы.
«Нет какого-то единого алгоритма постановки целей. Во-первых, отталкивайтесь не от списка целей, а от личных ценностей. Ради чего эти цели? Что для вас действительно важно и ценно? Во-вторых, соотнесите цели с имеющимися ресурсами. Часто разочарование случается там, где наши грандиозные ожидания от себя не учитывают реальные возможности», — Екатерина Антюфьева, клинический психолог.
Глобальные планы лучше разбить на промежуточные: так проще будет их достичь, а в процессе написания отсеять недостижимое.
«В-третьих — будьте готовы к появлению новых вводных данных и возможным изменениям в планах. Адаптивность к новым обстоятельствам, готовность корректировать свои планы по мере необходимости — сегодня это необходимое условие для снижения уровня стресса и сохранения ментального здоровья», — Екатерина Антюфьева, клинический психолог.
Что делать, если целей на Новый год нет
Абсолютно нормально не думать, не рефлексировать над своими достижениями, не ставить целей, не строить грандиозных планов на новый год, а просто «плыть по течению» и решать проблемы по мере их поступления.
«После каких-то глобальных перемен, неудач и разочарований, в периоды жизненных кризисов, когда истории про цели не складываются или на это нет сил — даже полезно идти не по плану, а просто по направлению», — Екатерина Антюфьева, клинический психолог. «У китайцев есть поговорка: «Шаг за шагом можно достичь своих целей». Если человеку нужно построить какие-то планы, наметить какие-то цели, вешки такие поставить, по которым он хотел бы пройти следующий год своей жизни, то в этом нет ничего плохого абсолютно», — Михаил Валуйский, психиатр, психотерапевт.
Но если человек страдает от чувства несовершенства, считает себя хуже других, и поэтому в новогоднюю ночь истерично ставит какие-то планы для того просто, чтобы успокоиться — то это не истинное стремление, а бессмысленный «бег от пчёл», говорит Валуйский. Такие планы вряд ли будут осуществимы и добавят только ещё больше фрустрации.
Не надо пытаться силой выжимать из себя какие-то цели на Новый год, потому что на календаре уже декабрь. Можно позволить себе какое-то время просто жить.
Главное — не пытаться бежать от реальности, а задавать себе правильные вопросы, чтобы лучше понять, чего хочется на новом жизненном этапе. Идти за тем, что даёт ощущение радости и интереса. И время новых целей, планов и достижений обязательно придёт.
Начать строить планы стоит с самого простого — например, с того, в чём вообще встречать 2025 год. А разгрузить голову поможет уборка в квартире: «Секрет» уже писал, как расхламиться максимально быстро.