Смартфоны, планшеты, компьютеры — эти устройства стали неотъемлемой частью нашей жизни. Однако их использование вызывает множество вопросов. Как экранное время влияет на наше здоровье? Почему иногда кажется, что мы теряем связь с собой и окружающим миром? И почему специалисты рекомендуют регулярно устраивать цифровые детоксы? Клинический психолог, ведущий специалист сети клиник "Семейная" Елена Соломеина дала ответы на эти вопросы в беседе с "Рамблером".

Что такое цифровой детокс?

Цифровой детокс — это сознательный отказ от использования гаджетов на определенное время. Это не означает полное игнорирование технологий, а скорее разумное их ограничение. Идея детокса — вернуть себе контроль над временем, которое мы тратим в интернете, и дать мозгу возможность отдохнуть.

Слово осознанное здесь ключевое. Это некоторая программа, которой следует человек для того, чтобы высвободить себе возможность перенести фокус своего внимания из виртуального пространства в реальное

Елена Соломеина

Психолог

Как постоянное подключение влияет на психику

Мир, в котором мы живем, перенасыщен информацией. Постоянное пребывание в режиме "онлайн" провоцирует ментальное и эмоциональное перенапряжение.

Нельзя отрицать влияния гаджетов на нервную систему. Их чрезмерное использование может стать причиной перевозбуждения, нарушения циркадных ритмов, появления головокружений, а в некоторых случаях и измененных состояний сознания

Елена Соломеина

Психолог

Другие частые последствия:

Информационное истощение. Каждый день мы сталкиваемся с тысячами новостей, уведомлений и постов. Это истощает когнитивные ресурсы и снижает способность концентрироваться.
Социальное сравнение. Лента социальных сетей часто становится площадкой для идеализированных образов жизни. Это порождает зависть, чувство неудовлетворенности собой и даже депрессию.
Проблемы со сном. Синий свет экрана снижает уровень мелатонина, что приводит к бессоннице и поверхностному сну.
Утрата навыков живого общения. Постоянное взаимодействие через гаджеты снижает способность к эмпатии и осмысленному общению в реальном времени.

В последнее время все чаще можно встретить понятие номофобия — зависимость от мобильного телефона, страх остаться без него. И фоббинг — привычка постоянно отвлекаться на телефон, даже во время активного общения.

С чем связано желание постоянно и пол под рукой гаджет? Какие ощущения возникают у нас в этот момент? Конечно, это страх потерять контроль над некоторым, существующим в наших ощущениях пространстве. Буквально кажется, что в группах, чатах и переписках произойдет нечто сверхзначимое и, если мы не будем все время включены, это произойдет без нашего участия. Какое ощущение следует за этим? Правильно! Жизнь проходит мимо нас, если мы не присутствуем в интернете просто постоянно

Елена Соломеина

Психолог

Что включает в себя цифровой детокс?

Полное отключение уведомлений.
Минимум времени в социальных сетях.
Использование телефона только для звонков и сообщений.
Периоды без гаджетов (например, два часа перед сном).

"Маленькие радости" или как научиться ценить каждый день

Почему цифровой детокс необходим

Существует довольно много медицинских показаний к проведению обязательного цифрового детокса: любые проблемы нервной системы, кардиологические состояния, проблемы со зрением. Отдельно хочется сказать о детях: гаджеты не стоит запрещать совсем, но ограничить время, проводимое в телефоне необходимо! Дети, проводящие много времени с гаджетами, эмоционально лабильны, возбудимы, плохо спят, страдают от тревоги и страхов, часто избегают общения

Елена Соломеина

Психолог

Таким образом, можно с уверенностью сказать, что регулярный цифровой детокс — это не просто модный тренд, а необходимый шаг к восстановлению ментального здоровья. Его преимущества:

Улучшение концентрации. Ограничение экранного времени позволяет мозгу отдохнуть, что повышает продуктивность и внимание.
Снижение стресса. Исследование Университета Калифорнии показало, что даже несколько часов без гаджетов снижают уровень кортизола, гормона стресса.
Улучшение настроения. Отключение от социальных сетей помогает перестать сравнивать себя с другими и сосредоточиться на своих достижениях.
Возвращение к себе. Без постоянного потока уведомлений человек начинает обращать больше внимания на свои потребности, мысли и чувства.

Как организовать цифровой детокс

Начинать стоит с малого, чтобы процесс был комфортным и не вызывал раздражения.

Определите границы. Решите, сколько времени вы готовы проводить без гаджетов. Начните с нескольких часов в день или одного дня в неделю.
Замените гаджеты альтернативами. Вместо скроллинга соцсетей попробуйте почитать книгу, выйти на прогулку или заняться творчеством.
Создайте "безгаджетные" зоны. Уберите смартфоны из спальни, кухни или других мест, где вы хотите сосредоточиться на отдыхе или общении.
Планируйте дни отдыха от технологий. Например, устройте день в парке или за городом без доступа к интернету.
Воспользуйтесь технологией для контроля. Установите приложения, которые ограничивают экранное время и помогают отслеживать использование гаджетов.

Важно понимать, что технологии сами по себе не вредны. Они лишь инструмент, который мы должны использовать осознанно. Цифровой детокс — это не отказ от прогресса, а способ выстроить гармоничные отношения с цифровым миром. Ранее мы писали о четырех неприятных сигналах, говорящих о том, что пора менять работу.