Как перестать грызть ногти на руках

Психолог Екатерина Стацевич перечислила эффективные способы для борьбы с привычкой грызть кожу и ногти на руках, передает издание "Лиза".

По словам специалиста, привычка формируется еще в детстве и связана с повышенной тревожностью. Иногда она бывает следствием психических заболеваний, например, депрессии и обсессивно-компульсивного расстройства.

Обкусывание ногтей вредит не только их внешнему виду, но и здоровью зубов.

Эксперт дала шесть советов, которые помогут справиться с привычкой.

Обратитесь к стоматологу

Врач может установить специальный аппарат с круглой проволокой из нержавеющей стали. Она прикрепляется на нижней челюсти и мешает грызть ногти. После того, как человек смог отучиться от вредной привычки, аппарат снимают.

Купите специальный лак

Также можно периодически смазывать ногти чем-то горьким, но безопасным для здоровья. Хорошо подойдет раствор хлористого натрия, который продается в любой аптеке.

Тренируйте конкурирующую реакцию

Задумайтесь над тем, в каких ситуациях вас тянет грызть ногти, и в эти моменты берите в руки антистрессовый мяч или ручной эспандер. Для того, чтобы справиться со стрессом, подойдут и другие занятия, такие как вышивание, рисование, лепка, вязание или гончарное искусство. Все это называется в психологии конкурирующей реакцией.

Применяйте инструменты поведенческой терапии

Подобных упражнений существует множество, и одно из них — упражнение взмах.

Примите удобную позу сидя либо стоя, затем прикройте глаза. Представьте, что в одной руке у вас находится мрачное изображение вашей проблемы, из-за которой вы переживаете и грызете ногти, а в другой руке — картинка с красочной и приятной ситуацией. Затем сделайте взмах руками и хлопните в ладоши, соединяя два изображения. В вашем сознании победит уверенная и спокойная реакция на те события, которые вызывали напряжение.

Ухаживайте за ногтями

Регулярно посещайте маникюрный салон, чтобы пальчики были ухоженными и красивыми. Также попросите мастера сделать вам укрепление ногтей, поскольку с ним грызть ногти будет куда сложнее.

Боритесь со стрессом

В этом поможет релаксация, то есть разнообразные расслабляющие техники, а именно — йога, дыхательные практики и медитация.