Психолог рассказала, как избежать выгорания на работе
Более половины россиян заявили о признаках выгорания или депрессии на работе. 43% опрошенных ощущают это состояние периодически, в то время как 13% страдают им постоянно, что негативно сказывается на их продуктивности и настроении. Каждый третий респондент признался, что, хотя и не испытывает регулярного выгорания, сохранить мотивацию к работе удается далеко не всегда.Психолог Анна Мухина рассказала Авторадио, что выгорание чаще встречается у представителей профессий, связанных с постоянным общением с людьми. Это связано с переутомлением, хронической усталостью и недостатком признания успехов. Эксперт советует остановиться, проанализировать ситуацию и прекратить самокритику:
"Человека у нас так в большинстве случаев воспитывают: акцентируют на недостатках. Поэтому мы все себя очень здорово умеем ругать. И вот вместо того, чтобы сказать, сколько я всего сделал, человек очень часто концентрируется на том: "Боже мой, сколько я всего не успел!". Поэтому важно переключиться с этого момента, перестать считать недоделанное, а считать свои успехи, достижения. И еще очень важно при этом не сравнивать себя с коллегой Васей или Петей. Не говорите: "Я молодец, конечно: я сделал 10 дел. А Вася сделал 15!". Потому что это очень важно - иметь собственную шкалу оценки, каким я был вчера и каким я стал сегодня. Вот оно, мое движение! И оно важно!".
Кроме того, важно найти радость. Именно радостные события приносят нам необходимый ресурс и силы для каждодневной работы:
"Очень важно замечать то хорошее, что происходит вокруг вас. Например, в конце дня вспомнить не менее трёх событий - приятных, которые в течение дня вас порадовали, произошли с вами. Например, коллега принёс вам кофе. Или вы шли по улице, и вдруг - солнечный луч или радуга! Шёл, а на окне сидел кот рыжий, умывался. Как мне радостно было увидеть этого кота! Любое, что вы отметили, пусть маленькое, но всплеск чего-то тёплого, радостного внутри. Такая простая техника, которая заставляет человека, во-первых, задуматься, где же скрывается его радость, почему её так давно нет. А потом применить конкретные усилия, изначально прямо-таки заставить себя эту радость получать".
В то же время почти каждый второй россиянин сообщил, что становится счастливее на работе благодаря дружбе с коллегами. Такие взаимоотношения улучшают их эмоциональный настрой и мотивацию.