Личность на «паузе»: как на нас влияет хроническое напряжение
Эмоции выгорают, тело тяжелеет, голова забита не мыслями, а туманом. Иногда это состояние мы принимаем за усталость, сезонную хандру или просто плохое настроение. Но на самом деле речь идет о куда более глубокой проблеме — хроническом напряжении, которое со временем будто ставит вашу личность на «паузу». Подробнее о нем в беседе с «Рамблером» рассказала Анжелика Еременко.
Как выглядит «замороженное» состояние?
В современном динамичном мире эмоциональное выгорание может проявляться постепенно, изначально с небольшими «звоночками». К примеру, вы просыпаетесь утром и чувствуете вялость, усталость, апатию, может быть и головная боль
Анжелика ЕременкоПсихолог клиники «Аксона», врач высшей категории.
Казалось бы, все привычно, но внутри — пустота. Сначала вы теряете интерес к хобби, к обычным радостям вроде фильма или звонка подруге. Потом — к работе. Наконец — даже к себе.
Вдруг пропадает интерес к работе, семейным делам, хобби. Чувствуете, что становитесь невнимательным и забывчивым — ухудшается память и внимание. Если ко всему этому прибавляются симптомы бессонницы, и вы просыпаетесь несколько раз за ночь, можно с уверенностью сказать, что у вас все признаки эмоционального выгорания
Анжелика ЕременкоПсихолог клиники «Аксона», врач высшей категории.
Это не лень — это системный сбой. И если анализы в порядке, а жить все равно тяжело, значит, проблема — в нервной системе.
Почему мы «застреваем»?
Причин у этого состояния много: давление на работе, сложные отношения, информационный шум. Все это накапливается, превращаясь в непрекращающийся внутренний сигнал тревоги.
По моему опыту, чаще всего состояние выгорания напрямую связано с накопленным стрессом, профессиональной неудовлетворенностью и проблемами на работе. Человек чувствует постоянную усталость, становится раздраженным, беспричинно агрессивным. Его преследует постоянное ощущение неудачи
Анжелика ЕременкоПсихолог клиники «Аксона», врач высшей категории.
Вы перестаете себя слышать. Уходит спонтанность, интерес, эмоциональный отклик. Ваша личность — активная, яркая, живая — будто замирает в ожидании, когда станет «можно».
Можно ли разбогатеть, просто визуализируя себя богатой
Что делать, если вы на этой «паузе»?
Прежде всего — не игнорировать сигналы. А лучше — попробовать мягко вывести себя из этого внутреннего тупика. Самый действенный способ справиться с ситуацией — переключить внимание и поехать в отпуск, отдохнуть от коллектива и рабочего процесса.
Если вы не можете взять полноценный отпуск, включите режим бережной самопомощи. Ваше тело — это первый союзник. Порадуйте себя посещением спа, бассейна, бани, массажа — вам необходимо расслабить тело. Через проработку телесных зажимов уйдет тревога, вам станет легче.
Когда тело напряжено, оно буквально «держит» стресс. Снятие этого напряжения помогает вернуть доступ к чувствам, к живому восприятию. Но и ум тоже требует переключения.
Переключите внимание на интересную для вас историю — посмотрите веселую комедию, прочитайте книгу, займитесь приятным для себя делом. Вам необходимо переключиться
Анжелика ЕременкоПсихолог клиники «Аксона», врач высшей категории.
Практики самопомощи
1. Упражнение с ручкой и листом
Если вас грызет нерешенный конфликт — достаньте бумагу. Возьмите лист бумаги и подробно пропишите ситуацию, постарайтесь проработать ее как бы со стороны. Такая практика подскажет вам решение проблемы. И ответ к вам придет сам собой. Такой прием не только дает ощущение контроля, но и позволяет эмоционально отстраниться — взглянуть на себя снаружи.
2. Визуализация
Представьте себе, что у вас на коленях сидит маленький мурлыкающий котенок. Погладьте его, переключитесь на состояние приятного расслабления. Если не любите животных, найдите свою точку опоры — образ, музыку, воспоминание. В крайнем случае — крикните!
Представьте, что вы перед большой рекой, и вам надо позвать лодочника, чтобы переправиться на другую сторону. Кричите: «Эй, лодочник! Эй, там, на другом берегу, плывите сюда. Мне надо переправиться»
Анжелика ЕременкоПсихолог клиники «Аксона», врач высшей категории.
Это, конечно, метафора. Но она помогает мозгу переключиться с тревоги на фантазию, а значит — запустить процессы саморегуляции.
3. Дыхательное упражнение
Проговаривайте вдох — вдыхаете, задерживаете дыхание на четыре счета и выдох — выдох длиннее, чем вдох. Повторять это упражнение надо не менее десяти раз.
4. Направление внимания в себя
Закройте глаза, положите руку на сердце и прислушайтесь, как оно работает — без остановки, чтобы мы были здоровы и счастливы. Улыбайтесь своему отражению в зеркале. Иногда простое внимание к себе возвращает нам ощущение жизни.
Когда пора к специалисту?
Если самостоятельно справиться с эмоциональным пике не получается, обратитесь к психологу, психотерапевту — специалист обязательно поможет вам стать спокойным и научиться радоваться жизни, возможно поменять свой сценарий на позитивный.
Иногда достаточно бережного внимания, дыхания, прогулки. Иногда нужен отпуск. А иногда — человек, который поможет вам выйти из этой «паузы» и нажать кнопку «play».
Ранее мы писали, как распознать ложь по мимике.