Как избавиться от негативных мыслей в новом году?
Психологи утверждают, что негативные мысли это программы на неуспех, которые мы сами подпитываем и добиваемся осуществления самых худших своих ожиданий. Мы можем считать себя неудачниками, утверждать, что никто нас никогда не полюбит, или думать, что мир опасное место. Эти мысли постепенно становятся источником долгосрочной тревожности и депрессии, отнимают последние силы и надежду что-то изменить в жизни.
Откуда берутся негативные ожидания и как от них избавиться, в интервью MIR24.TV рассказали психологи, коучи и другие специалисты по личностному росту.
Родовые программы и установки на выживание
По словам психолога, гипнолога Виталия Наумова, изначально негативные ожидания это потенциально полезная реакция психики, которая позволяют человеку просчитать неблагоприятные сценарии и избежать их. Однако, убедившись в успешности такой стратегии, человек начинает пользоваться ею все активнее. Мозг постоянно просчитывает самые худшие варианты развития событий, психика реагирует на эти мысли приступами тревожности, и на выходе мы получаем набор фобий или тревожное расстройство. Не зря повышенной тревожностью часто отличаются пожилые люди. Они просто хорошо прокачали эту свою способность предвидеть плохие варианты развития событий.
Бывают и родовые программы, которые программируют нас на негативные мысли. Коуч Алексей Курашенко советует проверить себя, говорите ли вы эти фразы:
«Ну, ничего себе! «Не жили богато, нечего и начинать «У нищих слуг нет «Меня никто не понимает «Меня никто не любит «Все мужики козлы
«Фразы, которые вы употребляете, свидетельствуют о том, как вы мыслите, говорит коуч. «Отловить у себя их трудно, просто вспомните сейчас, какие из них присутствуют в лексиконе людей из вашего ближайшего окружения. Возьмем, к примеру, фразу «Ну, ничего себе!. Ее часто говорят, когда слышат про успехи других людей. «Ну ничего себе, как быстро Олега повысили!. «Ничего себе то есть в буквальном смысле себе ничего.
Тем человек отрезает себе возможность быстрого повышения на работе. Откуда же берется эта негативная мысль?
По словам Алексея Курашенко, чаще всего в подсознании есть страх иметь что-либо например, иметь деньги, достаток и успех.
«И это не ваша вина, в 90% случаев эти программы достались вам от родителей, а им от их родителей. Родовая программа говорит о том, что иметь что-то опасно. Ведь у многих в роду были раскулаченные родственники. У людей забирали все, целые семьи расстреливали без суда и следствия, или ссылали в Сибирь. Не удивительно, что их потомки получили установку: иметь что-либо опасно для жизни. За каждой фразой, негативной мыслью и убеждением всегда стоит тяжелая история. Например, за убеждением «все мужики козлы чаще всего стоит тяжелая история мамы или бабушки, которая пережила измену или другую трагедию в личной жизни, говорит коуч.
А как от этого избавиться?
Откуда бы ни взялись негативные мысли, их важно осознать, по возможности понять, откуда они родом, и научиться блокировать. Иначе можно всю жизнь провести в оковах установок, которые мешают жить. Алексей Курашенко рассказал несколько лайфхаков.
Шаг первый. Просто начните выписывать в блокнот все привычные фразы, которые могут вас потенциально ограничивать в личной жизни, финансах или карьере.
Шаг второй. Поинтересуйтесь у своих родителей, какие семейные истории могут стоять за ними. Возможно, вы узнаете много нового и сможете понять, какие из родовых программ вы отрабатываете. Запишите в блокнот все, что вам удалось узнать.
Шаг третий. Теперь вам нужно избавиться от негативных программ. Это, конечно, самое сложное. Но если вы знаете, с чем предстоит бороться, то львиная доля работы уже выполнена. Вы можете:
Пойти к психотерапевту, который работает с техникой изменения личной истории. Начать изучать эту тему самостоятельно, читая литературу по психологии. В том числе воспользоваться популярными сейчас телесными упражнениями. Например, подойдет медитация «избавление от страха неудачи она поможет сбросить груз прошлых отрицательных установок.
Психологи советуют: осознанно меняйте сценарий хода ваших мыслей. Вы же научились мыслить негативно? А теперь вам нужно научиться обратному рисовать в своем воображении позитивные сценарии. Делайте это ежедневно, как утреннюю зарядку. Заметили, что начали думать о том, что муж будет вам изменять? Нарисуйте в голове образ, что все заканчивается хеппи-эндом. Работа с изменением привычки мыслить негативно довольно не быстрая. Но она станет настоящим спасением для вас. Только нужно запастись терпением и упрямством.
Что вам может помешать?
По словам психолога, автора книг по психологии, разработчика тренингов Марты Белоконь, часто людям мешает неуверенность в собственных силах и скудность ресурсов как внутренних, так и внешних. А именно:
Ожидания отрицательной реакции. Одна из вредных мыслей, которая может разрушить вашу социальную жизнь, если вы считаете, что ваше присутствие нежелательно. Если кто-то не отвечает сразу или кажется немного отстраненным во время общения, не вините себя. Скорее всего, человек занят или отвлекается на что-то, совершенно не связанное с вашим разговором. Не бойтесь написать другу или начать разговор с незнакомцем. Худшее, что они могут сделать, это проигнорировать вас. Но и тогда не принимайте это на свой счет. Ситуации бывают разными.
Ощущение бессмысленности существования. Опасно думать, что в учебе, работе или вашей жизни в целом нет смысла. Может показаться, что вы каждый день выполняете одну и ту же рутину без какой-либо награды. Если вы чувствуете это, то создайте свой собственный смысл. Жизнь как шахматная партия лучшего хода не существует.
«Первое, что необходимо сделать, определить ценности, без которых вы вообще не видите свою жизнь. Это может быть любовь, дружба, помощь людям, свобода, здоровье. А может быть, карьера, деньги, статус в обществе, власть, что-то еще. Второе нужно понять, что доставляет вам удовольствие. После того как будут сформированы эти два списка, важно подумать о том, благодаря каким действиям это будет проявляться в жизни, говорит Марта Белоконь.
Нехватка денег. Часть денег необходимо тратить на получение положительных эмоций. Ведь причина, по которой вы зарабатываете деньги, это возможность потратить их не только на что-то необходимое, но и на то, что радует вас. Это не значит, что вы должны тратить деньги, не думая о последствиях. Будьте осторожны со своими деньгами, но не бойтесь тратить их время от времени иногда можно и «разориться.
Шаги к лучшей жизни
Для борьбы с негативом внутри себя нужно придерживаться определенной стратегии. Вот только несколько приемов, которые способны изменить вашу жизнь к лучшему.
Контролируйте информацию, которую вы получаете извне. Вам нужна осознанная информационная гигиена. Решительно откажитесь от просмотра передач и чтения сообщений, которые нагнетают тревогу и приводят к стрессу. Ограничьте себя тем, что вам действительно необходимо узнавать для каких-то личных задач или по работе. Не стремитесь узнать все, что происходит в мире.
Избегайте дискуссий, которые выводят вас на стресс, злобу и раздражение, в том числе в виртуальном пространстве.
Отслеживайте свою реакцию на новости, с которыми вы сталкиваетесь каждый день. Спросите себя: «Что я сейчас чувствую? Что я могу сделать, чтобы почувствовать себя лучше?.
Пойдите дальше и постарайтесь выяснить, какой вы хотели бы видеть свою жизнь? Что вы можете сделать для этого? Какие шаги в направлении этого лучшего будущего вы можете сделать прямо сегодня?
Позитивное мышление это мощный ресурс для изменения своей жизни к лучшему, достижения счастья и успеха. Не пренебрегайте такой возможностью. Начните прямо сейчас. Ваше будущее в ваших руках!