Эксперт Игонина рассказала о причинах одиночества и дала советы, как от него избавиться
В мегаполисе люди часто чувствуют себя одинокими, несмотря на окружение: не хватает искреннего общения и близких, доверительных отношений. К Международному дню одиночества специалист Московской службы психологической помощи населению департамента труда социальной защиты населения Москвы Екатерина Игонина рассказала "РГ" о распространенных причинах одиночества и дала советы, как от него избавиться.
Одиночество - ощущение изолированности от других. И не имеет значения, так это на самом деле или просто кажется. Психолог назвала несколько внутренних и внешних причин, почему люди могут чувствовать себя одинокими.
Внешние причины одиночества
Особенности жизни в мегаполисе
Чем больше людей вокруг, тем сильнее желание побыть одному - множество людей и шум утомляют. Высокий темп жизни мешает расслабляться и полноценно отдыхать.
Усталость от загруженности делами и длительных поездок
Время в транспорте и работа выматывают, остается мало сил на серьезное, вдумчивое общение.
Цифровая подмена общения
Соцсети и мессенджеры не заменят потребность в "живом" общении и поддержке. Особенно когда в переписке преобладают смайлики и лайки.
Внутренние причины одиночества
Чаще всего они носят психологический характер.
Страх отвержения и низкая самооценка
Неуверенность в себе заставляет держаться в стороне, порождает страх "навязываться", показаться "не таким, как все".
Высокие ожидания и сравнение
Равняясь на "успешных" блогеров и селебрити, человек чувствует себя недостаточно хорошим - и это затрудняет общение.
Травматический опыт
Если в прошлом эмоциональная близость была связана с предательством или отвержением, то психика будет защищаться, а человек избегать общения.
Одиночество часто появляется, когда человек подавляет потребность в общении - хочет казаться сильным и успешным, привык разговаривать исключительно "по делу". Также необходимые для общения силы теряют люди в кризисе - после развода, потери работы или во время депрессии.
Что помогает преодолеть одиночество в мегаполисе
Хобби и интересы
Смело используйте интернет - можно искать сообщества, в которых объединяются люди, увлекающиеся походами, цветоводством, рукоделием или чтением. Главный пункт в этом - регулярные встречи в реальности.
"Маленькие ритуалы" в общественных местах
Если есть возможность - работайте часть дня в коворкинге рядом с домом, время от времени посещайте одно и то же кафе, ходите на мероприятия, проводимые на улицах города. Когда станете завсегдатаем, будет проще познакомиться с другими людьми.
Активное посещение "третьих" мест
Общественные места, отличные от работы и дома - музеи, выставки, библиотеки, спортзалы и танцплощадки. Освойте искусство легкого разговора - люди будут с охотой отвечать.
Ограничение цифрового контента
Общение в интернете редко дает настоящих друзей. Лучше восстановить старые связи, чем набирать подписчиков в сети.
Практика осознанности
Разберитесь, почему чувствуете одиночество. Перестаньте думать, что никому не нужны. Будьте открыты и дружелюбны, заботьтесь о себе и чаще общайтесь с теми, кто вам дорог - связь с миром обязательно наладится.
Справка "РГ"
Бесплатная психологическая поддержка доступна по круглосуточному телефону неотложной психологической помощи 051 (для городского) или 8 (495) 051 (для мобильного) Московской службы психологической помощи населению.