Гиперфиксация в психологии: что это такое, как проявляется. Виды, признаки, профилактика
По СДВГ регулярно переживают гиперфиксацию — состояние, в котором интерес к чему-либо перерастает в навязчивое «запойное» погружение. «Лента.ру» рассказывает, почему возникает гиперфиксация, по каким признакам ее можно определить и как бороться с навязчивой зацикленностью.
Что такое гиперфиксация
Гиперфиксация — это состояние устойчивой, интенсивной зацикленности на идее, объекте, задаче или человеке, когда внимание полностью поглощается какой-то одной темой. Это почти «одержимость» — сфокусированный на одном деле человек живет, игнорируя окружающий мир и другие свои потребности.
«Запойный» интерес дает много удовольствия и постоянный прилив дофамина, но если гиперфикс длится слишком долго, это может быть вредно для человека. «Залипание» часто сопровождается потерей чувства времени, игнорированием еды и/или сна — а это негативно влияет на физическое и психическое здоровье. Само по себе это состояние не считается болезнью, но часто сопровождает СДВГ (синдром дефицита внимания) или РАС (расстройства аутистического спектра).
Объектами гиперфиксации могут быть:
работа или хобби; романтический партнер; коллекционирование; вязание сложных узоров; изучение жизни известных личностей; чтение книг; компьютерные игры; здоровый образ жизни — навязчивое стремление в любых обстоятельствах придерживаться правильного питания и употреблять только полезные продукты; спорт и физические нагрузки.
Чем гиперфиксация отличается от увлеченности В отличие от простой увлеченности любимым делом, от обычного интереса, гиперфиксацию характеризует чрезмерная интенсивность и «запойность». В беседе с «Лентой.ру» семейный и провокативный психолог, член Санкт-Петербургского психологического общества Елена Гусева говорит: «Эти понятия легко спутать. И в том, и в другом случае кажется, что человек занимается чем-то интересным, он погружен в процесс и часами может просиживать, например, за компьютером. Чтобы распознать, увлеченность это или гиперфиксация, надо понимать, может ли человек контролировать ситуацию. И как он будет себя чувствовать, если вдруг будет вынужден оторваться от дела. При увлеченности возникнет легкая досада. Если же это гиперфиксация, то у человека появляется тревога, даже паника, а за ними — раздражение, которое может перерасти в агрессию. Когда увлеченность чем-то или кем-то оказывает негативное влияние на качество жизни, человек теряет счет времени, связь со своим телом, у него нарушаются отношения с близкими людьми, — тогда это состояние можно назвать гиперфиксацией».
Причины и механизмы возникновения
Гиперфиксация может появиться и у нейротипичного человека, и у пациентов с особенностями психики. Семейный и провокативный психолог, член Санкт-Петербургского психологического общества Елена Гусева выделяет несколько причин этого состояния.
Бегство от тревоги: это самая распространенная предпосылка. Во избежание столкновения с болью и травматическим опытом, сознание человека расщепляется, и у него появляется тревожность, которая может приводить к гиперфиксации. Например, кто-то от неприятных переживаний «сбегает» в процесс уборки, но при гиперфиксации наведение порядка может стать навязчивой идеей или зависимостью. Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ): у людей с СДВГ гиперфиксация часто связана с особенностями работы мозга и дофаминовой системы. Если человеку что-то интересно, у него уже в процессе, без получения результата, усиливается выброс гормона дофамина, активны те зоны мозга, которые отвечают за повышение концентрации внимания. При этом ослабевает гибкость переключения внимания, и из-за этих особенностей становится сложно притормозить или переключиться. Расстройства аутистического спектра (РАС): такие люди часто эмоционально «отгорожены» от мира, у них относительно маленький круг общения и интересов, они сконцентрированы на чем-то одном. Окружающий мир для людей с РАС — это хаос и постоянный источник тревоги. Гиперфиксация становится защитой, способом саморегуляции, возможностью уйти в понятное и знакомое, если система перегружена.
Признаки гиперфиксации
Во время гиперфиксации часть головного мозга, которая отвечает за самоконтроль и самодисциплину, практически отключаются. У человека включается «режим автопилота».
Основные признаки человека в гиперфиксации:
«залипает» на одном деле, уделяя ему все внимание — происходит потеря чувства времени. Может много и усердно учиться и выполнять большой объем работы, так как часы пролетают незаметно; человек забывает есть, пить или спать; откладывает другие дела, работу или учебу; минимизирует общение с близкими; не может избавиться от мыслей, связанных с предметом интереса.
Сколько длится гиперфиксация Психолог Елена Гусева классифицирует гиперфиксацию по времени. Кратковременная: от нескольких минут до нескольких дней, например, человек зацикливается на решении задачи и целый день сидит над этим. Интерес теряется, когда получен результат или, наоборот, когда решение заходит в тупик. Средняя: от пары недель до трех месяцев, например, у человека появляется интерес к изучению культуры Китая. Он собирает информацию об этой стране, изучает китайский язык, покупает книги, вводит в свой быт культуру Поднебесной, питается блюдами национальной кухни. Однако со временем интерес угасает, и человек переключается: увлечение может сменяться другим, новым, но таким же сильным. Длительная: от года или двух лет до всей жизни. Такая гиперфиксация приносит человеку стабильность, которая помогает избежать хаоса, а вместе с ним — тревоги. Например, увлеченный поездами с детства, он может посвятить всю свою жизнь работе на железной дороге.
Польза и вред гиперфиксации
Психолог Елена Гусева считает, что польза и вред гиперфиксации во многом зависят от уровня контроля и контекста ситуации.
Плюсы гиперфиксации:
продуктивность, переход на новый, экспертный уровень в профессии. Если что-то вас увлекает настолько, что вы готовы часами сосредоточенно изучать тему, ваши навыки и компетенция неизбежно вырастут; изобретательность: глубокое погружение в тему и детальное изучение вопроса позволяет найти новые образы в творчестве, придумать необычные идеи для реализации проектов; снижение уровня тревоги: интересное дело позволяет переключиться, справиться со стрессом и получить положительные эмоции, которые способствуют восстановлению внутренних ресурсов. Важно понимать, что гиперфиксация не избавляет от причины тревоги. Если разобраться с ними самостоятельно сложно, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту.
Минусы гиперфиксации:
игнорирование базовых потребностей: пока внимание приковано к объекту, человек забывает о необходимости заботиться о себе; трудности с переключением внимания: невозможность оторваться от дела, даже если это необходимо, может привести к срыву дедлайнов, проблемам в работе и учебе; снижение качества социальных контактов: меньше общения, отдаление от близких; эмоциональное выгорание: после спада интереса происходит резкая потеря энергии и мотивации; цикличность: повторяющиеся волны преходящих интересов могут утомить человека.
Как избавиться от гиперфиксации
Самостоятельно человеку может быть сложно осознать, что он в гиперфиксации. Елена Гусева считает, что важно обращать внимание на слова близких, которые могут говорить: «Мне тебя не хватает, ты с головой ушел в работу, ты недоступен», «С тобой нельзя поговорить, потому что ты все время занят своими делами, а до нас тебе дела нет». Кроме того, нужно прислушиваться к собственным телесным ощущениям: регулярно сверяться, удобно ли сидеть, появились ли чувство голода или жажда, не пора ли встать и пройтись.
Психолог рекомендует несколько практик, которые помогут выйти из состояния гиперфиксации.
Измените положение тела. Сидели? Встаньте. Лежали? Сядьте. Изменение положения тела в пространстве дает импульс вестибулярному аппарату, который стимулирует лобные части мозга к пробуждению. Таким образом мы возвращаем себе контроль. Техника «Обратный отсчет» активизирует все каналы восприятия – зрение, слух, вкус, обоняние и осязание, и помогает вернуться в реальность. «Обратный отсчет» помогает переключиться, заземлиться, вернуться в реальность. 5 — вслух назовите пять предметов, которые видите; 4 — вслух назовите четыре предмета, которые вы можете потрогать, ощутить структуру ткани или мебели, прикасайтесь к ним и называйте те ощущения, которые испытываете; 3 — вслух назовите три звука, которые слышите. Это может быть все, что угодно: звук соседской стиральной машины, пение птиц или урчание вашего желудка, который побуждает оставить незавершенное дело, встать и пойти перекусить; 2 — вслух назовите два запаха, которые чувствуете. Если будет сложно, то вспомните свои любимые запахи, например ванили, корицы или кофе и назовите их; 1 — вслух назовите один вкус, который чувствуете. Если с этим будет сложно справиться, то сделайте глоток воды, чая или кофе — все, что есть под рукой, чтобы активизировать вкусовые рецепторы.
Профилактика гиперфиксации
«Гиперфиксация не появляется сразу — она имеет тенденцию к накоплению. Значит, этот процесс можно контролировать и научиться распознавать признаки на ранних стадиях», — говорит психолог. Елена Гусева дает следующие советы.
Разрешите себе краткосрочную гиперфиксацию. Если что-то запрещать, обязательно этого захочется. Четко определите промежуток времени, когда вы позволите себе оторваться от реальности, например, с 18 до 20 часов. Поставьте таймер и разместите его в другой комнате, в коридоре или на кухне. Чтобы выключить его, надо будет встать и пройтись, то есть сменить положение тела. Эти простые действия выводят из гиперфиксации.