Напутствие перед праздниками дала россиянам в беседе с «Мослентой» врач общей практики, врач профилактической и восстановительной медицины, геронтолог Елена Кудашкина.
Вовсе необязательно праздновать так, чтобы потом чувствовать себя плохо. Есть способы отлично отметить Hовый год и при этом не выпасть из жизни первого января. Так, многие стараются накануне праздника поменьше есть, чтобы не перебрать калории, а затем в новогоднюю ночь хорошенько расслабиться за столом. Не стоит так делать!лена Кудашкина
У слишком голодного человека чувство насыщения приходит медленнее, поэтому возрастает риск переедания. А избыточное количество далеко не постной пищи станет тяжелым ударом для желудочно-кишечного тракта, предупредила терапевт. Она посоветовала 31 декабря придерживаться обычного режима питания, завтракать, обедать, а перед застольем съесть что-то легкое — фрукты, овощные салаты. При этом фруктами, в частности, цитрусовыми, злоупотреблять не стоит: надо ограничиться одним-двумя плодами в сутки.
Во время покупки продуктов Кудашкина призвала не поддаваться общему ажиотажу и не бежать на акции. Чтобы не столкнуться после застолья с болью в животе, диареей, рвотой и повышением температуры, следует проверять срок годности каждого товара и не закупать продукты, которых обычно нет в рационе.
Из праздничного меню рекомендуется исключить углеводы, выбирать более легкие десерты, мясо сочетать с овощами, сырные нарезки — с зеленью и овощами. Салаты лучше заправлять не майонезом, а, например, сметаной, натуральным йогуртом или растительным маслом с лимонным соком.
Людям, которые планируют в новогодние праздники употреблять алкоголь, врач напомнила о том, что спиртное приводит к временному дефициту витаминов В и С. В этой связи следует заранее начать восполнять недостающие микроэлементы в организме и есть больше свежих овощей.
Кроме того, в длинные выходные важно поддерживать физическую активность, таким образом можно сохранить прежний режим дня и не набрать лишних килограммов. В новогоднюю ночь имеет смысл уделить время на танцы, подвижные игры, конкурсы, прогулку. Это позволит быть бодрее и избежать ощущения тяжести в желудке.
В другие дни каникул также полезны прогулки на свежем воздухе, уличные развлечения, вроде катания на коньках, лыжах или сноуборде. Если вы ходили в тренажерный зал, надо продолжать тренировки и в праздники.
Постарайтесь в длинные новогодние праздники получить удовольствие от общения с родными, детьми, друзьями. Проводите время весело и активно, посещайте интересные мероприятия — в общем, наслаждайтесь долгожданным отдыхом от трудовых будней, а не обильной едой и алкоголем. Елена Кудашкина
Ранее врач призвала россиян ограничить дозы алкоголя и оливье. По словам главного внештатного специалиста по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксаны Драпкиной, праздники — время для укрепления иммунной системы, поэтому проводить их в дружбе с алкоголем категорически нельзя, особенно, если прием спиртных напитков чередуется с поглощением жирной, жареной, соленой пищи.