За неделю выходных может сбиться любой распорядок дня. Разбираемся вместе с экспертом, опасны ли такие игры с режимом и как максимально быстро вернуться в рабочий ритм. Джетлаг с доставкой Самый ощутимый эффект от сбитого режима будет проявляться в первый день после каникул, рассказала Москве 24 сомнолог-консультант Татьяна Ларье. В то же время сбитый за новогодние выходные график отхода ко сну не приведет к каким-либо заболеваниям, добавила эксперт. По влиянию на организм, смещение сна в зимние каникулы скорее можно сравнить с так называемым джетлагом – синдромом смены часового пояса. Речь идет о резкой смене поясов, из-за чего биоритмы человека входят в диссонанс с суточным ритмом. В результате могут временно проявляться усталость, бессонница, головная боль, потеря аппетита. Есть ли нормы? По словам Ларье, считается, что оптимальная продолжительность сна для взрослого человека в возрасте 30–50 лет в среднем составляет 7–8 часов. Одновременно с этим, потребность в сне заметно зависит от образа жизни. "Профессиональному спортсмену или рабочему на стройке может требоваться и 9–10 часов сна. Тогда как офисному работнику на удаленке, практически не выходящему из дома, может легко хватать 7 часов и даже меньше, чтобы восстановить силы. Просто потому что он тратит меньше энергии", – отметила сомнолог. Гораздо большее значение для хорошего сна имеют не часы отбоя и подъема, а регулярность. В то же время важно ложиться спать именно ночью, чтобы днем организм получал солнечный свет, сказала эксперт. С чего начать Приводить график сна в порядок следует в среднем за три дня до выхода на работу, смещая ежедневно время отбоя на один час назад. Особенно тщательно приводить свой сон к привычному времени следует "совам". "Выход на работу после зимних каникул – гораздо больший стресс для "сов", чем для "жаворонков". "Сов" долго не клонит в сон 31 декабря, зато в первый день после каникул им будет гораздо тяжелее проснуться", – рассказала сомнолог. Отдельная опасность для качества сна кроется в злоупотреблении алкоголем. "Если пить крепкие напитки в больших количествах, это чревато похмельем, головной болью и трудностями с засыпанием на следующий день", – предупредила Ларье. Сомнолог также дала несколько советов, как правильно готовиться ко сну и вставать утром: Ограничьте гаджеты или телевизор за час до отбоя. Также рекомендуется приглушить свет в комнате, вместо люстры включить ночник. "Когда в комнате станет темнее, мозг автоматически начнет перестраиваться на отход ко сну", – отметила эксперт. За 15 минут до сна включите расслабляющие звуки природы – дождь, ветер, вода. Эти монотонные саундтреки будут способствовать своего рода введению в состояние медитации и глубокому, качественному сну. Просыпаться стоит под нарастающие звуки будильника. Резкая громкая мелодия только вызовет лишний стресс, чем может нарушить качество сна в следующие дни.
