Мотивация на здоровье. Как продлить полноценную жизнь до старости

Физическую активность, бодрость духа и ясность ума можно сохранять долгие годы. Как это сделать, рассказала заведующая гериатрическим отделением Воронежской городской больницы № 4 Вероника Семёнова. Важно предупредить Анастасия Ходыкина, «АиФ-Черноземье»: Вероника Анатольевна, что же поможет пожилому человеку как можно дольше жить полноценной жизнью? Вероника Семенова: Доказано, что продолжительность жизни зависит от генетической расположенности, природных условий и социальной среды. Положительный настрой, умение справляться со стрессовыми ситуациями — пожалуй, одни из важных секретов долголетия. На Кавказе или, например, в Японии долгожители обладают удивительной способностью не волноваться по мелочам. Не последнюю роль играет желание человека вести здоровый образ жизни — а это уже мотивация быть здоровым, полезным для родных и общества, жить не только долго, но и качественно. И ещё: люди, имеющие склонность к умственной деятельности, дольше сохраняют свежесть мышления, хорошую память и интерес к внешнему миру. — Какие специфические болезни характерны для старческого возраста? — Биологический возраст связан с такими понятиями, как «хрупкость» или «старческая астения», к которой относят более 85 различных гериатрических синдромов: слабость при передвижении, непреднамеренное похудение, нарушение памяти, снижение физической активности, депрессия, медленная походка и др. Кроме того, часто с возрастом связывают такие состояния, как недержание мочи, потеря зрения и слуха, высокий риск падений. — Но ведь нельзя вылечить от «старости»? — Процесс старения остановить нельзя, но можно продлить период независимого достойного существования. Можно восстановить некоторые функции и позволить человеку жить самостоятельно. Например, если больной плохо слышит — подобрать слуховой аппарат, если плохо видит — сделать коррекцию зрения... Ведь когда человек плохо слышит или видит, у него страдают мыслительные функции, что в свою очередь связно с угасанием физической активности. К снижению веса могут привести как отсутствие зубов и зубных протезов, так и заболевания ротовой полости, желудочно-кишечного тракта, депрессии... Ком проблем накапливается, но этот процесс можно остановить, если вовремя принять меры. Выявлением причин старческих недугов занимается врач-гериатр. Будьте активны! — В каком возрасте нужно обращаться к гериатру? — После 60 лет каждый имеет право на гериатрическую помощь. Но всё же это индивидуально: пациентом гериатра можно стать в 65 лет, а можно не стать и в 80. Всё зависит от того, насколько быстро идёт процесс старения и насколько он обратим. Задача гериатрии состоит в том, чтобы как можно дольше сохранить человека активным и самостоятельным. — Насколько доступна помощь гериатра в России? — Довольно доступно. Например, с 1 июля открылись в воронежской поликлинике №1 работают три гериатрических кабинета. К врачу можно попасть по направлению участкового терапевта. В больнице № 4 уже давно работает городское гериатрическое отделение, а в Павловском госпитале — областное. Если пациент тяжело передвигается и ему сложно обследоваться на амбулаторном этапе, его могут на время поместить в гериатрический стационар. Это пилотный проект для Воронежской области. — Что бы вы ещё посоветовали пожилым? — Питайтесь сбалансированно — ваш рацион должен включать белки, жиры углеводы, иметь антиатеросклеротическую направленность, которая достигается так называемой средиземноморской растительно-рыбной диетой. С возрастом снижается уровень обменных процессов, поэтому в старости необходимо уменьшать калорийность пищи. Из молочных продуктов рекомендуется употреблять творог, неострые, несолёные сорта сыра, а вот само коровье молоко может плохо переноситься из-за снижения в пожилом возрасте активности ферментов ЖКТ. Можно позволить 2-3 яйца в неделю. Ежедневно в рационе должны быть овощи и фрукты, которые содержат антиоксиданты, замедляющие процессы старения. Постарайтесь больше двигаться, регулярно выполняйте посильные физические упражнения, избегайте социальной изоляции и не унывайте!