Зарядка перед форточкой и прогулки по парку. Врач о борьбе с хандрой

Настроение осенью, как погода за окном, — оставляет желать лучшего. Сонливость сменяет апатия, а пессимистические размышления прерывают вспышки раздражения... Всё больше липчан говорят о том, что их ничего не радует. Что происходит? И можно ли вернуть в жизнь яркие краски? Уходим в спячку Медики уверяют, всё дело в смене сезонов, именно сейчас организм активно готовится к зиме. «Сокращается световой день, солнце появляется всё реже, мы перестаём получать необходимое количество витамина D, из-за сокращения в рационе свежих овощей и фруктов появляется недостаток других витаминов, и тут срабатывают биологические часы — они переводят нас в режим «зимней спячки», — рассказывает главный по региону врач общей практики Наталья Демакова. — Отсюда — снижение физической активности, упадок жизненных сил, бессонница, сонливость, слабость, апатия, заторможенность движений и спад мозговой деятельности». Такую перестройку лёгкой не назовёшь. А тут ещё повышенные нагрузки, характерные именно для осени: выход на работу после отпуска, учёба... Немудрено, что у многих в это время развивается хандра. По данным экспертов, ей подвержено около 40% населения. Причём женщины страдают от сезонного недуга чаще мужчин, и дело здесь в гендерных особенностях — представительницы прекрасной половины более восприимчивы и эмоциональны. «Люди более крепкие психически менее чувствительны к смене сезонов, — поясняет психолог, зам. директора по учебной работе института психологии и образования ЛГПУ им. П.П. Семёнова-Тян-Шанского Елена Бычкова. — Они могут даже не замечать происходящих перемен, а если и начинают хандрить, то переносят это состояние гораздо легче. Некоторые не то что не воспринимают осенний синдром как недуг, но и оборачивают его в свою пользу». Они находят в серых меланхоличных днях особый шарм, используют их для релакса. Одни выбирают неспешные прогулки по парку, другие укутываются в плед с любимой книгой и чашкой горячего чая. Как отмечают психологи, с нашим бешеным ритмом жизни крайне важно иногда устраивать такие передышки, давать отдохнуть душе и телу. «Есть у такого времяпрепровождения и ещё один плюс, мы можем оглянуться назад, осмыслить своё прошлое, сделать какие-то выводы, — продолжает Елена Бычкова. — Так что период хандры можно использовать как своеобразный ресурс». Танцы и шоколад Впрочем, если никакого очарования в осенней меланхолии вы не находите, а даже наоборот, с каждым днём испытываете всё больший дискомфорт, сидеть сложа руки нельзя. «Осенняя хандра «лечится» светом, сбалансированным питанием, движением, правильным режимом сна и бодрствования плюс интересными занятиями и общением, — продолжает Наталья Демакова. — Важно распределить свой день, встать рано, составить список дел, в котором выделить главное и второстепенное — то, чем вы можете пожертвовать ради каких-то приятных мелочей». Кроме того, нужно правильно питаться, желательно включить в рацион шоколад, зелень, орехи, яркие овощи и фрукты, особенно хороши цитрусовые — они укрепляют нервную систему, а заодно и иммунитет. Также рекомендуется заниматься спортом — отлично подойдут для осени танцы и йога, ну или хотя бы дневные прогулки. «Идеальным началом дня станет зарядка перед открытой форточкой, — отмечает врач. — А если бодрости всё равно не хватает, можно принять настойку лимонника, женьшеня или элеутерококка. Не забывайте про витамины — в это время года лучше отдавать предпочтение комплексам, содержащим минералы». Если же и после такой «терапии» ваша хандра не пройдёт, а наоборот — усилится, необходимо обратиться к врачу, возможно, у вас начинается депрессия, а это уже серьёзное психическое расстройство.