Как начать медитировать прямо сейчас?

Медитация существует для того, чтобы каждый человек смог избавиться от стресса, повысить концентрацию внимания и стать немного счастливее. К сожалению, многие до сих пор считают, что искусство медитации доступно только для буддийских монахов и индийских йогов. Медитативные практики открыты и доступны для каждого человека, успешные спортсмены, бизнесмены и другие знаменитости используют их для достижения своих целей. Все медитативные практики нацелены на достижение особенного состояния, когда разум и тело сливаются воедино. Это широко используется в психотерапии и психологических тренингах, достигнуть этого состояния может каждый, остановка мыслительного процесса и предельная концентрация внимания являются лишь сопутствующими аспектами, которые приходят с опытом. Как научиться медитировать? Не нужно представлять себя тибетским монахом и пытаться несколько часов просидеть в позе лотоса с прямой спиной и мантрой «ом». На первых стадиям вам будет достаточно нескольких минут медитации под спокойную музыку или в тишине. Потребуется лишь найти спокойное место, где вам никто не помешает, отложить в сторону телефон и прочие отвлекающие факторы. Сядьте так, как вам удобно, закройте глаза и прислушайтесь к своему дыханию, делайте глубокие вдохи и выдохи. У вас не получится остановить поток своих мыслей, поэтому не пытайтесь этого сделать, просто абстрагируйтесь от них и наблюдайте за ними со стороны, как будто слушаете другого человека. Во время медитации важно выбрать объект, на котором будет сосредоточено все внимание. Чаще всего для этого используется дыхание, но если у вас не получается следить за своим дыханием, то фокусом внимания может стать любой другой объект. Если вы находитесь на улице, то попытайтесь сосредоточиться на том, что находится вокруг вас. Подключайте все органы чувств, глазами рассматривайте виды вокруг, ушами слушайте пение птиц, ощутите запахи цветов, почувствуйте кожей дуновение ветра. Объектом может стать даже чашка утреннего кофе, сосредоточьтесь на вкусе и аромате напитка, почувствуйте тепло кружки. Если у вас получилось это сделать, то поздравьте себя с первыми шагами в мире медитации. Через некоторое время вы научитесь концентрироваться на своем дыхании. Успехи в медитации не заставят себя долго ждать, для того, чтобы ускорить их достижение, нужно развеять мифы о медитации в вашем сознании. Мифы о медитации Пользу приносит только правильная техника медитации Существует множество видов медитации, но ни один из них не является ошибочным. Медитировать можно в полной тишине, под музыку или во время пения, в сидячем, лежачем или стоячем положении, можно даже на бегу или в танце. При медитации вся работа происходит внутри сознания, поэтому в ней невозможно допустить ошибку. Многие люди ведут медитативные практики в своей повседневной жизни, но не отдают себе в этом отчета. Состояние сосредоточенности во время вязания, уборки, приготовления пищи, рисования – это и есть медитация. Не нужно пытаться заново открыто то, что вам уже давно знакомо. Медитация относится к эзотерике Не нужно усложнять, медитации – это упражнения для работы над собой, это не духовные практики, а концентрация разума. Если вы имеете желания, то можете включать индийскую музыку и произносить мантры, зажигать благовония и свечи, но это не является необходимостью. Каждый медитирует так, как ему хочется. Для медитации нужно освободить сознание от мыслей Подверженные этому мнению люди бросают практики после первой попытки, они понимают, что остановить поток мыслей невозможно. Медитация преследует другую задачу – наблюдать за своими мыслями со стороны. Позже, по мере накопления опыта, люди начинают замечать, что их мыслительная деятельность во время практик становится более слабой, этот навык относится к приобретенным. Медитация занимает много времени Если новичок будет заставлять себя медитировать часами, то вскоре он потеряет интерес к практикам. Для медитации важна не продолжительность сеансов, а их регулярность, максимальный эффект приносят ежедневные практики, у новичка каждая из них займет не более нескольких минут. Польза от медитации сомнительна Полезные свойства от медитации неоднократно подтверждались на научном уровне, именно поэтому практики используются психотерапевтами и психологами. Медитация очень похожа на спорт, чем чаще тренировки – тем больше от них пользы. Разовая медитация не принесет никакой пользы, как и разовая пробежка. Научно подтвержденными эффектами от регулярной медитации являются: Снижение тревожности и стресса. Осознанная медитация делает более активными участки мозга, отвечающие за эмоции и подверженность стрессу. После восьми недель регулярных практик отмечается уменьшение размеров миндалевидного тела, отвечающего за формирование страхов, стресса и тревожности. Повышение работоспособности. Снижение стресса помогает сконцентрироваться на работе и даже в кризисные моменты сохранить ясность мышления. Люди начинают меньше отвлекаться, успевают выполнить больше задач без усталости и утомления. Стабилизация эмоционального состояния. Регулярные медитативные практики меняют физиологию головного мозга человека. После восьми недель занятий наблюдаются изменения в левом гиппокампе, отвечающем за способности к обучению и регулирование эмоций, а также в височно-теменном узле, связанном с осознанностью, состраданием, способностью посмотреть на ситуацию с разных сторон. Повышение концентрации внимания. Уже через две недели после начала регулярных медитативных практик показатели внимания ощутимо повышаются, способность концентрироваться выходит за пределы практик и становится частью повседневной жизни. Повышение качества сна. Медитативные практики перед сном оказывают более сильное влияние, чем традиционные рекомендации вроде стабилизации режима дня и отказа от напитков с содержанием кофеина на ночь. Начните свои медитативные практики прямо сейчас Сейчас вы живете исключительно за счет разума, не доверяя своим чувствам, медитация заставит вас посмотреть на жизни по-новому. Практики учат чувствовать окружающий мир, анализировать информацию со стороны, абстрагироваться от оценочных суждений. Сейчас вы можете по привычке выпить кофе на бегу и даже не почувствовать вкуса напитка, медитация научит вас по-настоящему насладиться кофе, и это относится не только к напиткам. Медитативные практики – это тренировки для возвращения вкуса к жизни, у них множество преимуществ и полное отсутствие противопоказаний. Нет причин для того, чтобы не попробовать прямо сейчас, от вас требуется только сделать вдох и настроиться на полное расслабление. Читать далее Другие материалы по теме: Может ли йога быть опасной? Лучшее из йоги – асаны для продвинутого уровня Лучшее из йоги – асаны для среднего уровня