Трекинг, бесплатные чек-листы. Организация своей жизни

10 декабря на ВДНХ прошёл первый мастер-класс Вари Веденеевой, создателя проекта 365done, где она поделилась основными правилами ведения трекинга, которые помогают лучше организовать свой день и выстраивать приоритетные задачи. Делимся лучшими советами и полезными ресурсами. Как бумажка на холодильнике меняет всё Варя Веденеева, основатель проекта 365done: «Бумажка на холодильнике с главной задачей дня или напоминанием действует гораздо эффективнее, чем уведомление на телефоне. За одно утро вы натыкаетесь на неё не один раз, поэтому не даёте мозгу забыть о предстоящей задаче». Микротрекинг – маленькими шагами к большим результатам «Кардинально изменить свою жизнь с понедельника не получится. Преодолевать себя через силу – отнюдь не лучший старт для развития новых привычек. Начните с маленьких шагов – поймите, как привычки влияют на вашу жизнь и отмечайте то, что вам хотелось бы изменить. Развивайте навык замечать связь между действиями и последствиями. И перестаньте винить себя. Если мы что-то делаем, для нас это важно. Если вы опаздываете, для вас сделать что-то другое важнее, чем прийти вовремя. Именно микротрекинг помогает постепенно понять, как изменить наши привычки». С чего начать трекинг? «Если не знаете, с чего начать, есть несколько оптимальных вариантов: ● вредные привычки – проанализируйте, что является «триггером» для сигареты, пончика или прогула тренировки; ● перепады настроения – в каких моментах вы чувствуете раздражение, подавленность и т.д.; ● бюджет – сколько денег вы тратите и на что, какие покупки были запланированными, а какие – внезапными; ● питание – проследите, как вы чувствуете себя после той или иной еды, сколько воды выпиваете в течение дня; ● режим дня – во сколько вы встаёте и ложитесь спать, как себя при этом чувствуете. Начните «трекать» только приоритетные для вас области, не нужно хвататься за всё подряд. Определите сроки трекинга и посмотрите, какие изменения произошли спустя неделю/30 дней/100 дней/год. Обязательно фиксируйте ощущения и наблюдайте за собой и своими привычками». Книги, которые помогут лучше понять себя ● «Похвалите меня» — как научиться хвалить самого себя и не сожалеть о несделанном. ● «Как научиться оптимизму» — книга, которая меняет тип мышления в позитивную сторону. ● «Важные годы» — что нужно знать людям от 20 до 30 лет, чтобы перестать корить себя за недостигнутые результаты. ● «Мой продуктивный год» — программа на 365 дней, которая позволит вам сделать жизнь эффективнее. ● «Победи прокрастинацию» — отличное руководство о том, как не откладывать дела «на потом». ● «Эссенциализм» — как, делая меньше, добиваться большего и быть максимально продуктивным. ● «Сила привычки» — невероятная книга о том, насколько привычки влияют на наш стиль жизни. Варя Веденеева: «Для меня выход этого ежедневника – это вычеркнутый пункт в списке моих life goals, и я очень благодарна всем, кто помог мне сделать это реальным. И я очень хочу, чтобы этот ежедневник тоже помог кому-то вычёркивать life goals». Помимо розового в продаже есть ещё и пыльно-синий цвет. Приложения для трекинга ● Hours – планирование работы, встреч, отдыха и многое другое. Скачать. ● Water Balance – трекер уровня воды в организме. Скачать. ● Fat Secret – дневник питания со счетчиком калорий и напоминаниями о приеме пищи. Скачать. ● Moment – трекер, определяющий время использования телефона за день. Цифры бывают просто ужасающими! Скачать. ● Stigma – трекер вашего настроения. Скачать. ● Grid Diary – дневник личного роста и развития. Скачать. ● Momentum – пожалуй, самый удобный и простой трекер привычек. Скачать. Актуальные чек-листы на предстоящий год ● Планы на зиму (скачать можно здесь: https://365done.ru/seasonplans) ● Чек-лист на год (скачать можно здесь: https://365done.ru/365days) ● Алко-трекер на год (скачать можно здесь: https://365done.ru/alcohol) ● Декларация обещаний в Новом году (скачать можно здесь: https://365done.ru/365must) Также на сайте 365done.ru вы найдёте более 70 чек-листов, которые помогут сделать вашу жизнь интереснее и осознаннее!