Звёзды
Психология
Еда
Любовь
Здоровье
Тесты
Красота
Гороскопы
Мода

Что такое скиппинг и как он помогает сбросить десятки килограммов

— Скиппинг (или роуп-скиппинг) переводится как «прыжки на скакалке». В понятие скиппинг входит огромное количество вариантов прыжков на скакалке.

Что такое скиппинг и как он помогает сбросить десятки килограммов
Фото: The ChallengerThe Challenger

Вот разновидности работы, которую выполняет ваше тело, когда вы прыгаете через скакалку:

Видео дня

работа ног. Можно выполнять всевозможные танцевальные движения: от хип-хопа до канкана, от русских народных танцев до ирландского степа. Ещё популярны бег, прыжки на одной ноге, выпады, разножки, скрещивания;

работа рук. Скрещивания — за спиной, сбоку, вращение назад;

скоростная и силовая работа. Сюда относятся двойные, тройные и прочие прыжки. Есть мастера, успевающие прокрутить скакалку шесть раз за один прыжок;

смешанная работа — когда вы выполняете акробатические трюки со скакалкой или фристайл (комбинации всех перечисленных прыжков).

Одна из лучших учениц, спортсменка, красавица, женщина-врач))), Ольга @shlyapkina !!! @gleb_loskutov , спасибо!!! #skipping #ropeskipping #samsonov #прыжкинаскакалке #rockyroadgym #bleachbypass #rockyroadteam #buddylee #buddyleemasterrope #спортиискусство #спортикультура

A post shared by Юрий Самсонов (@yuriysamsonov) on Apr 14, 2017 at 12:00pm PDT

Скиппинг — это отдельный вид спорта со своими федерациями, соревнованиями и показательными выступлениями. Есть объективные дисциплины, например максимальное количество прыжков за 30 секунд (спринт), за минуту и более (выносливость). К субъективным дисциплинам относится фристайл (произвольная программа) и командные синхронные выступления.

Скиппинг — это, прежде всего, отличная кардионагрузка. Великолепное средство, развивающее координацию, выносливость, баланс и чувство ритма. Прыжки на скакалке могут сжечь до 1 000 калорий в час, что при правильном питании позволяет эффективно сбрасывать лишний вес. Занятия скиппингом — это отличная альтернатива таким монотонным видам кардио, как занятия на беговой дорожке, велотренажёре, и другим. За изучением и отработкой новых элементов время тренировки пролетает незаметно. Это один из самых увлекательных видов нагрузки, не требующий от вас ничего, кроме скакалки и места для прыжков.

У занятий скиппингом есть несколько противопоказаний: заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистые заболевания, избыточный вес.

С чего начать

Teal & orange. From @gleb_loskutov #tealandorange #skipping #ropeskipping #samsonov #rockyroadgym #buddylee #buddyleemasterrope #rockyroadteam #fitnessmotivation #functionaltraining #moscow #moscowcity #прыжкинаскакалке #спортиискусство #спортикультура #24fps

A post shared by Юрий Самсонов (@yuriysamsonov) on Apr 20, 2017 at 3:57pm PDT

Начинать занятие нужно с лёгкой разминки всех участвующих в прыжках мышц и суставов: голеностоп, задняя и передняя поверхность бедра, мышцы корпуса. Продолжительность тренировки подбирается индивидуально и зависит от подготовленности человека. Начинают обычно с 10—30 минут.

Базовые правила скиппинга:

прыгать на носках, опуская пятку довольно низко, но не касаться ею пола;

прыгать невысоко (на 2—3 см от пола), ровно настолько, чтоб пропустить скакалку под ногами;

амортизировать приземление всем телом: голеностопом, коленями, тазом;

вращать скакалку небольшими круговыми движениями кистей и предплечий, локти держать ближе к корпусу;

сохранять естественные изгибы позвоночника, взгляд направлен вперёд.

Night skipping 5)) Спасибо, большое @gleb_loskutov #samsonov #rockyroadgym #rockyroadteam #skipping #ropeskipping #rope #fitness #funkcionaltraining #скакалка #dubledatch #dubleanders #спортикультура #спортиискусствонашевсе #buddylee #box #moscow #moscowcity #совсемнепросто

A post shared by Юрий Самсонов (@yuriysamsonov) on Nov 3, 2016 at 10:29pm PDT

Если вы уверенно и легко делаете 100 прыжков, можно переходить к более сложным вариантам: бегу, разножкам, выпадам или пританцовыванию. Если вы устали, закололо в боку, остановитесь, сделайте лёгкую растяжку — это «перезагрузит» тело и голову и позволит продолжить заниматься более эффективно. Чтобы увидеть прогресс, нужно заниматься два-три раза в неделю. Внимательно относитесь к ощущениям в мышцах голеностопа — организм должен успевать восстанавливаться. Скиппинг можно использовать как отдельную тренировку, как дополнение или как разминку перед всеми видами нагрузки.

Прыжки на скакалке в сочетании с низкокалорийной диетой — это отличный способ избавиться от лишнего веса, развить выносливость, прыгучесть и координацию, укрепить сердечно-сосудистую системы. Это увлекательный и зрелищный вид спорта, позволяющий удивить окружающих своей скоростью и индивидуальным стилем владения собственным телом и скакалкой. Статьи по теме Упражнение дня: прыжки на скакалке Тренировка со скакалкой: будешь стройным, сильным и выносливым Сжигаем максимум калорий за 10 минут: упражнения со скакалкой Лучшая тренировка на свете: 5 минут со скакалкой

Запись "Что такое скиппинг и как он помогает сбросить десятки килограммов" впервые появилась на сайте The-Challenger.ru.