Тело как у Блейк Лайвли: 4 совета от тренера актрисы

🙋🙋🙋🙋 Raise your hand if you wanna see this dude SUPER shirtless. DonSaladino.com Without @donsaladino I would've had to have worn a terminex tent to the #AgeOfAdaline premiere! And no one wants to see that! #ThankGodIFitIntoTheDress !!! A post shared by Blake Lively (@blakelively) on Apr 25, 2015 at 3:36pm PDT Дон Саладино поделился принципами своих тренировок. Не переусердствуйте с диетой и спортом Лайвли уверена, что ни одна женщина не должна выглядеть как модель Victoria’s Secret, тем более сразу же после родов. «Вы только что совершили одно из самых прекрасных чудес — вы дали жизнь человеку. И это надо отпраздновать», — говорит актриса. А Дон Саладино добавляет, что физическая форма — это не только то, как вы выглядите в купальнике, но и ваше самочувствие и уровень энергии. Поэтому не давите на себя слишком сильно, любое похудение должно быть постепенным. #FitnessFriday current mood. @donsaladino gives me reason to hide!.... A post shared by Blake Lively (@blakelively) on Dec 2, 2016 at 2:13pm PST Соблюдайте режим тренировок Дон Саладино убеждён, что важный аспект тренировочного процесса — последовательность и интенсивность. Для начала Блейк занималась один-два раза в неделю, чтобы мягко войти в режим тренировок без лишнего стресса. За два месяца до съёмок Саладино увеличил тренировки до пяти или шести раз в неделю. «Мы делали упражнения на верхнюю часть тела в понедельник, на нижнюю — во вторник. В среду была игровая тренировка в бассейне. Четверг — снова верхняя часть тела, пятница — ноги». Нужно понимать, что шесть раз в неделю — максимальная нагрузка, поэтому один день нужно обязательно отдыхать. They told me there was a brownie at the top. A post shared by Blake Lively (@blakelively) on Sep 27, 2017 at 7:55pm PDT Слушайте своё тело «Когда вы чувствуете себя прекрасно, занимайтесь спортом. Если вы немного не в настроении, снизьте нагрузку. А когда вы чувствуете себя совсем плохо, выполняйте минимальную тренировку — только десять минут на эллипсе», — говорит Саладино. Тренер обращает внимание на то, что тренировочный план звёзд не обязательно подойдёт вам и поможет прийти в форму: «В конце концов, нет универсального метода. Чтобы получить результат, нужно обращать внимание на то, что происходит именно с тобой». More things that happen tonight. And can't be deleted from the internet, like ever. @fallontonight 📷:Andrew Lipovsky/NBC A post shared by Blake Lively (@blakelively) on Oct 13, 2017 at 6:01pm PDT Правильно питайтесь По совету Саладино и после консультации с диетологом Лайвли ела четыре небольшие порции пищи в день. Её питание было хорошо сбалансировано: белок, овощи и медленные углеводы, а соя и глютен исключены. «Мы старались, чтобы Блейк всегда была сыта, но не переедала», — говорит Дон Саладино. Лайвли признаётся, что исключить сою и глютен очень сложно. В тот момент она поняла, что они повсюду — даже, казалось бы, в полезных и органических продуктах. Но она всё ещё ела сахар и сладости, просто делала это в меру. «Это не диета спортсмена или модели, — говорит Саладино. — Речь идёт о питании женщины, у которой есть ребёнок. Она должна заботиться о себе, есть здоровую пищу в достаточном количестве». New Years resolution started early-- I WILL fit into my jeans again gall darnet. Thanks @getepicured for making it tasty. This is not an ad. This is me getting it up for healthy food. 🌿💪🏼😬🌿 A post shared by Blake Lively (@blakelively) on Dec 5, 2016 at 7:38am PST Тренировка от Дона Саладино Саладино поделился тренировочной программой, по которой занимался с Блейк. Главное — воспринимать её только как пример, слушать своё тело, а не слепо следовать рекомендациям. День 1. Верхняя часть тела Сначала 3—5 минут массажа фоам-роллером для разогрева мышц. Разминка: 3-4 подхода по 8—10 повторов. Упражнения: приседания, отжимания, ягодичный мостик, выпады. Сделайте десять прыжков (прыжки с приседаниями или джампинг джек). Бросьте десять раз мяч или медбол, а затем совершите небольшую пробежку на 30—40 метров с весом. Повторите круг три раза. Теперь 3-4 упражнения на верхнюю часть тела — 3-4 раунда по 8—10 повторов. Среди упражнений — отжимания, подъём гантелей, тяга на тренажёре, французский жим. Кардио: 20—30 минут на беговой дорожке или эллипсе. День 2. Нижняя часть тела Начало как в первый день: массаж фоам-роллером, разминка и круговые упражнения — прыжки, броски и перебежки. Затем 3-4 динамичных упражнения — 3-4 раунда по 8—10 повторений. Среди упражнений — обычные или боковые выпады, сплит-приседания, тяга с гирей. Снова закончите тренировку 20-минутным кардио. День 3. Тренировка в бассейне Плавание в бассейне около 30 минут. День 4. Тренировка дома или на улице Разминка: 3—5 упражнений — 3-4 раунда по 8—10 повторений. Среди упражнений — ягодичный мостик, отведение ноги назад стоя, растяжение плеч. Круговая тренировка: выпады, отжимания и планка. Кардио. День 5. День активного восстановления В этот день Саладино советовал Лайвли просто выйти из дома на 30—40 минут: будь то прогулка с дочерью или мужем, пробежка по городу или хайкинг. Статьи по теме Спорт в большом городе: как Саре Джессике Паркер удаётся выглядеть настолько потрясающе Моника Беллуччи: 7 секретов шикарной фигуры самой красивой женщины на свете 7 секретов красоты от Сальмы Хайек, которая выглядит на 20 лет моложе своего возраста 5 секретов шикарного тела актрисы Кейт Хадсон Запись "Тело как у Блейк Лайвли: 4 совета от тренера актрисы" впервые появилась на сайте The-Challenger.ru.

Тело как у Блейк Лайвли: 4 совета от тренера актрисы
© The Challenger