Я заменила кардио на силовые тренировки — и вот как изменилось моё тело

Ребекка Кэтрин Смит, популярный фитнес-блогер (128 000 подписчиков — это вам не шутки) уже довольного долго занимается фитнесом. Раньше, правда, она отдавала предпочтение исключительно кардионагрузкам, но потом всё же решила рискнуть и добавить в свой тренировочный план упражнения с весами. Рискнула и не прогадала. Ребекка написала пост (и выложила фотографию из серии до и после), чтобы вдохновить женщин отбросить бессмысленные страхи и перестать уже бояться силовых тренировок. «Неужели работа с гантелями сделала меня мужеподобной? — спрашивает Смит своих подписчиков. — Многие девушки реально думают, что стоит им только взять в руки гриф или выпить белковый коктейль, как они тут же превратятся в здоровенного Халка». — Я изменила своё отношение к тренировкам и изменилась сама, причём как внешне, так и внутренне. Да, я понимаю: всё индивидуально, но мне кажется, что за прошедший год я точно не стала похожей на мужчину. okay these don't taste as good as they look lol 🌴 A post shared by Rebecca Catherine Smith (@rebeccafitness_eats) on Jun 30, 2017 at 10:06am PDT Ребекка сформулировала три причины, почему девушкам следует чаще заниматься силовым тренингом. Ребекка утверждает: «Работа со свободными весами ориентирована на естественные изгибы тела (в нашем случае — изгибы женского тела). Силовые тренировки не могут изменить особенности физиологии — они просто помогают телу стать более крепким, раскрыть свой потенциал. Прокаченный пресс, упругие ягодицы, рельефные плечи — всё это результат бесчисленных часов, проведённых в зале, а не на беговой дорожке». Екатерина Кузнецова Мастер-тренер групповых программ World Class Тверская — Силовые тренировки бывают разными: в зале на тренажёрах, с утяжелителями и без, со штангой или с баром. Всевозможные отжимания, подтягивания, планки и интенсивные упражнения в йоге — всё это тоже пример силовых упражнений, разница лишь в оборудовании и дополнительном весе. Правильная силовая тренировка хорошо укрепляет мышцы, связки и суставы, оказывает положительное воздействие на гормональную и нервную системы. Раскачаться и стать качком у вас вряд ли получится — как показывает практика, без специальных препаратов вы не нарастите огромных мышц. Есть другая проблема — очень развитый квадрицепс (передняя поверхность бедра) или «галифе». Обычно девочки боятся раскачать именно его. В этом есть логика — из-за неправильной осанки и слабых поясничных мышц вся нагрузка переходит именно на квадрицепс. В этом случае нужно работать над укреплением ягодиц и поясничных мышц. COMPOUND SUPERSETS 🍑🍑 - Few snippets of todays workout with @adamcapel of some of my favourite supersets to include when training glutes and wooowz do I feel it already 😳 - I always do at least one or two compound exercises each leg sesh (squat, deadlift, hip thrust etc) and feel so much more of a burn especially in glutes when I superset them with light weight high rep exercises like these and feel like I really am getting the most out of my workout and breaking a serious sweat 💦 - First one: • Sumo deadlift 4 x 5-7 reps • Single leg dumbbell deadlift 4 x 10-12 reps each leg Second one: • Squats 4 x 5-7 reps • Goblet pulse squat 4 x 12-15 reps - Followed these by hip thrusts (hit 100kg pb yay lol), walking lunges & leg extension! Try out these supersets to feel a serious burn 🔥 A post shared by Rebecca Catherine Smith (@rebeccafitness_eats) on Sep 9, 2017 at 10:45am PDT Похудение «Процентное содержание жира в организме существенно уменьшилось после того, как я начала делать упражнения со штангой. Раньше я проводила кучу времени на беговой дорожке в надежде избавиться от жира, но подобного результата даже близко не было. В итоге «благодаря» кардио я начала ненавидеть спорт, беговую дорожку и спортзал». Если вы, так же как Ребекка, не удовлетворены тренировками, попробуйте изменить свой подход, например больше заниматься в зале со свободными весами. IM HOME 🏡 5 weeks later and I'm reunited with my amazing mirror lol along with the best nights sleep ever wowza (missing my Leeds fam alweady doe 😔💔) - Also stepped on the scale for the first time since leaving and I've managed to gain 5.5kg in 5 weeks haha lol 🙃 buttt bulking so that was the goal! Hoping some of it is muscle mass and if I'm being honest I really don't see much of a difference which just shows the scales can do one 🙅🏼 To be honest I'm not surprised and was excited to see the difference as I can say I've successfully been eating probably around the 3000 calorie mark a day since at uni, which seems a lot but I've only had about 3 or 4 days out of those 5 weeks that I haven't hit over 20k steps a day, along with my training being better than ever & a goal of gaining weight so ya gals gotta eat big lol Appreciate the big mirror and non hospital-like lighting while it lasts 💓 A post shared by Rebecca Catherine Smith (@rebeccafitness_eats) on Oct 21, 2017 at 9:32am PDT Здоровые отношения с едой и собственным телом «Когда вы делаете кардио, вы думаете только о том, чтобы сжечь как можно больше калорий. Их количество становится навязчиво идеей. Вы постоянно чувствуете себя виноватой из-за того, что едите слишком много. Постоянно хотите ограничивать себя ещё больше». По словам Ребекки, именно силовые тренировки помогли осознать, что еда — это прежде всего топливо, необходимое организму, чтобы он стал сильнее. А так как на плохом топливе далеко не уедешь, то главное — не количество калорий, а качество продуктов и их состав. Anyone else's boyfriend hate when u have to photograph every single meal lol Serious recommendation for anyone looking for a proper breakfast in Paris @lpqfr personal favourite😍🥑🍳 A post shared by Rebecca Catherine Smith (@rebeccafitness_eats) on Aug 9, 2017 at 4:28am PDT Статьи по теме Я похудела на 45 килограммов, потому что уже не могла заботиться о своём ребёнке Я похудела на 100 килограммов, и это только начало Татьяна Рыбакова: как я похудела на 55 килограммов Как я справилась с эмоциональным перееданием и похудела на 80 килограммов Запись "Я заменила кардио на силовые тренировки — и вот как изменилось моё тело" впервые появилась на сайте The-Challenger.ru.