Ещё

Эмоциональное выгорание — что это и грозит ли вам? 

Фото: BeautyHack.ru
Ксения Вагнер — о том, после скольких признаков эмоционального выгорания нужно обратиться ко врачу, как справиться с ним самостоятельно и почему все не наладится «само».
Измотанные, нервные женщины, женщины-провода. Они искрят по любому поводу, у них синяки под глазами, сухие губы и руки без тепла. Они много работают, в офисе, дома или в декрете — неважно), но этот труд не делает их счастливыми. Это не радость, а долг. Они «должны» всем вокруг, и долги сжирают их, высасывают душу, иссушают колодцы любви. Любовь не живет в неволе, не дает ростков в отравленной земле. А сплошной и беспросветный долг — это клетка, цепь, токсичный омут и духота.
Я сама была такой женщиной и, пропустив момент эмоционального выгорания, дошла до депрессии, которую пришлось лечить медикаментами и многоступенчатой работой над собой (о чем я не жалею, но это отдельный разговор).
Моими признаками эмоционального выгорания были:
Боли — головные, в спине, груди. Тело отвечало на постоянное напряжение спазмами мышц;
Резкие перепады настроения, скачки от подавленности к воодушевлению;
Потеря остроты ощущений, радости жизни: что воля, что не воля — все одно;
Проблемы со сном, и при этом хроническое чувство усталости;
Снижение иммунитета, частые заболевания серьезнее насморка;
Попытки заесть, запить или ещё как-то «задавить» свой психологический дискомфорт.
Даже два пункта из этого списка — уже повод пойти к психологу. Точно также, как вы пошли бы к лору с гайморитом. Потому что нервная система не менее важна, чем нос. С гайморитом дышать сложно, а с расстроенной нервной системой — не хочется, и это намного хуже.
Если вы не хотите идти к врачу, все равно — не плывите по течению. Делайте хотя бы что-то сами, — чтобы не довести выгорание до полной «отключки» света.
Пять шагов, которые могут помочь
Первый шаг — убрать источник стресса.
Будь то нелюбимая работа, бесперспективные отношения, чрезмерная занятость и любой другой источник. Многие скажут — но я не могу убрать. У меня ипотека, ребенок, пожилая мама…
Да, решиться убрать проблему или поменять ситуацию очень сложно. Да, каждому есть что терять и чего бояться. Поверьте, у каждого свои сложности и своя мера горечи в их восприятии. Но все возможно. Возможно найти новую работу, встретить любимого человека вместо нелюбимого, разделить с мужем, другими членами семьи или помощницей по хозяйству груз забот, которые вы не тяните сами, или пересмотреть важность этих забот в принципе.
Перемены — это сложно, тревожно, это всегда выход из зоны комфорта и риск, но они реальны. Если вы на самом деле хотите что-то изменить, а не страдать, болеть и чувствовать себя при этом женщиной-героиней.
Второй шаг — сэкономить свою энергию.
Если на то, чтобы убрать источник стресса, вам требуется время, вы можете в подготовке к этому начать экономить свою энергию. Вы удивитесь, но даже один день «тишины» ощутимо прочищает сознание.
Это день, в который вы стараетесь как можно меньше использовать гаджеты, а главное — меньше говорить и как можно меньше думать. В этом помогают медитации.
Третий шаг — использовать простую медитацию.
Медитировать — это не всегда значит сидеть в позе лотоса. Самая простая медитация, которая работает даже за пять минут — закрыть глаза и представить, как стекают по стеклу капли дождя, одна за другой. Параллельно глубоко дышать (я уже рассказывала о дыхательном упражнении «квадрат»).
Четвертый шаг — вспомнить о природе.
Заставьте себя ходить пешком по улице минимум 20 минут в день — до работы, магазина, парковки — неважно. Вам нужно «расходовать» свой адреналин и прокачивать кровь. Старайтесь ни о чем не думать — слушать музыку, считать шаги или сфокусируйтесь на движениях стоп (тоже способ медитации). Идеально гулять в лесу или в парке, прижимаясь на несколько минут к деревьям и глядя в небо. Такие прогулки были частью одного «медитативного» тренинга, на котором я была, и даже за один день они помогли мне снять часть накопленного напряжения.
Пятый шаг — больше воды.
Бассейн — счастье, но, если ходить в него нет возможности, начните хотя бы с регулярного душа перед сном. Не горячего и не холодного, лейте воду на середину лба лоб и запястья, мысленно представляйте эту льющуюся воду со стороны, слушайте ее шум. Не загоняйте себя в чулан без воздуха и света, не тратьте свое сегодня на болезни и не ждите, что все наладится «само» — то, каким будет ваше завтра, решаете вы вместе со вселенной. Без вас ей тяжело найти счастливые сценарии.
Текст: Ксения Вагнер
Источник фото: Istock photo
Женский форум
Читайте также
Новости партнеров
Новости партнеров
Больше видео