Cолнце не в радость: специалисты рассказали, как отличить весеннюю хандру от депрессии, и как победить каждую из них

День прибывает, солнце заглядывает в гости все чаще, птицы щебечут дружнее, с сосулек, не успевших пасть от рук бдительных коммунальщиков, капает звонкая капель – все вокруг наполнено радостью пробуждения, предвкушением тепла и лучшего будущего. Но даже в эту прекрасную пору находятся люди, которых набирающая обороты весна не радует, а вгоняет в тоску. «Депресняк», - разводим мы руками – мол, ничего не попишешь, весеннее обострение. С летом пройдет. Как побороть эту сезонную меланхолию, «Вечерке» рассказали знатоки человеческих душ и мозгов. Но сначала о симптомах угнетенного состояния. К ним традиционно относятся (в разных сочетаниях): Апатия, Вялость, Разбитость, Плохое настроение, Раздражительность, Мрачные мысли, Заниженная самооценка, Тревожность, Сонливость днем и плохой сон ночью и т.д. - Обычно под термином «весенняя депрессия» большинство подразумевает состояние некой сезонной астении. Она особенно часто наблюдалась по весне в советское время, когда у людей всю зиму практически не было доступа к свежим фруктам, да и овощи в магазины завозили далеко не первой свежести, - объяснил «ВМ» Виктор Ханыков, врач-психиатр ФГБУ «НМЦПН» им.В.П.Сербского. – Затяжной зимне-весенний авитаминоз приводил к тому, что весной многие наблюдали у себя снижение тонуса и - как следствие - настроения, излишнюю раздражительность и другие проявления астенического комплекса. Сейчас, в виду того, что помидорчики-огурчики доступны нам круглый год, этот фактор несколько сгладился. А вот другие, по словам психиатра, увы, никуда не делись: - Есть еще один субъективный фактор, который действует на нас обычно в Новый год и с началом весны. Это две календарные точки, которые генерируют у нас активные мечты и устремления, томление по чему-то несбыточному, ощущение, что вот-вот что-то новое и хорошее войдет в нашу жизнь. И весной это выражено гораздо сильнее, так как вся пробуждающаяся природа заставляет думать нас о чем-то новом, что должно произойти. С одной стороны, это дает некий эмоциональный подъем, а с другой, ощущение, что нашим ожидания опять не суждено сбыться, ведь весна была уже неоднократно, но надежды так и остались надеждами. Такой налет грусти особенно свойственен людям зрелого возраста, которые уже не раз через такое проходили. Не сильно способствует оптимистичному взгляду на мир и окружающая действительность: - Весна особенно депрессивна в крупных городах, - продолжает Виктор Ханыков, - ведь, как правило, ее полному торжеству предшествует затяжной период грязи, и мусора под ногами, почерневших сугробов, заляпанных до крыш автомобилей и общего мрачного серо-бурого цвета. Весь этот антураж создает вполне объективный фактор для весенней хандры. А вот того, что напрягает нас психологически, считает врач-психиатр, нужно по возможности избегать: - Я бы, например, посоветовал не смотреть политические и бытовые ток-шоу – все эти плохо поставленные баталии между "патриотами" и "пятой колонной" и бесконечные, иной раз месяцами тянущиеся, тяжбы между родственниками великих и не слишком людей. Ничего, кроме засорения наших мозгов бессмысленными чужими негативными эмоциями, они нам не несут. Вместо того, чтобы копаться в очередной телепомойке, гораздо продуктивнее выйти, например, во двор и самому, не дожидаясь дворника, что-нибудь там убрать - на удивление соседей, которые, видя такое дело, может быть, тоже выйдут и вам помогут. Это не очень приятно, но это принесет удовлетворение. Добро не обязательно должно быть удобным, а удовлетворение и радость не всегда возникают от тех дел, которые нам в данный момент приятны. Но преодоление себя, маленькие победы над собой с одновременным осознанием доброго дела, которое вы совершаете, дают огромную радость и, как следствие, преодоление депрессивных состояний. Универсальный тезис «Если плохо тебе - помоги другому» очень стар, но и очень действенен. Ну, и главный совет, который дали оба специалиста – не пускать весенний сплин на самотек. Хотя бы для того, чтобы она не переросла в клиническую, более тяжелую форму. Отличить же хандру от истинной депрессии, которая требует уже обращения к медикам, просто: - Истинным депрессиям присущ активный пессимизм и восприятие всего в черном или – в более легких формах - сером цвете, - объясняет Ханыков. – В общем, это активное неприятие или "невидение" даже позитивных вещей. А когда у человека "хандра", он все-таки может заметить в жизни хорошие моменты и отреагировать на них адекватно. Кроме того, для хандры свойственна спонтанность проявления. Этой весной мне грустно, следующей – нет, это состояние может возникнуть позже или раньше, в общем - отнюдь не фатально. А депрессии есть определенная цикличность, которая, как правило, фиксируется еще с юности, и с каждой весной это состояние становится все ощутимее и яснее. Это один из явных признаков эндогенного состояния, которое уже требует профессиональной психотерапевтической помощи. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ Ученые раскрыли генетические причины бессонницы Ученые выяснили, что влияет на ухудшение памяти в пожилом возрасте