Ещё

Как сесть на шпагат: секреты растяжки от инструктора 

Фото: Overtime.life
Как это сделать, рассказала инструктор по растяжке и воздушной гимнастике Кристина Рудая.
Первое, что нужно — «продышать».
Дыхание — основа успеха в растяжке. Умение правильно дышать позволяет расслабиться. По мнению Кристины, этот навык резко повышает результат.
Второе — разогрев.
«Разогрев необходим, он сводит к минимуму риск травмы, но я не советую бег и прыжки. Существует традиционный набор упражнений. Их масса, обычно я предлагаю своим ученикам потянуть передние и задние поверхности, поработать группой мышц в разной последовательности или даю упражнения, основываясь на индивидуальном подходе», — говорит Кристина.
Третье — это психологическая подготовка
По словам Кристины, стоит понять готов ли человек психологически, и просто прощупать мышцы.
«Ко мне приходит ученик, я моментально понимаю, может он или нет. Даже существует понятие «пластилин». Если чувствую, что человек мягкий, как пластилин, то его можно еще продавить для лучшего результата».
Четвертое — регулярные тренировки.
Такой подход используется в любом виде спорта. Кристина рекомендует заниматься три раза в неделю под присмотром тренера и дополнять это самостоятельными тренировками по 10-15 минут.
Основа шпагата — это растяжение двух креплений мышц, которые нужно максимально удалить друг от друга. В целом это все, ничего сверхъестественного. В работу включаются бицепс задней части бедра, квадрицепс верхней части бедра, связки под коленом, тазобедренный сустав, спина и пресс.
Все шпагаты делятся на продольный и поперечный и имеют подвиды: классический, провисной, горизонтальный, вертикальный, шпагат на руках, в воздухе, лежа на полу, полу-шпагат.
Самым легким в освоении принято считать классический — посаженный с пола.
Как сесть?
Ноги разводим в противоположные друг от друга стороны, образуя линию. Внутренняя поверхность бедер должна образовывать угол не менее 180 градусов, таз подвернут вперед. Это основные требования к упражнению.
Мифы о шпагате
Женщинам проще сесть на шпагат
«Мужчины более накачаны, поэтому женщины как правило быстрее садятся. Как оказывается, они не могут терпеть боль, в отличие от слабого пола», — комментирует Кристина Рудая.
Женщинам проще дается продольный шпагат, а мужчинам поперечный. У вторых от природы мощная задняя поверхность бедра, которую сложно расслабить, сложности женской половине в поперечном шпагате добавляют мышцы передней поверхности бедра.
С лишним весом шпагат невозможен
Мне часто говорят: Я видела картинку, где полная женщина садится на шпагат.
Как такое возможно?
Вес не имеет значения. Шпагат зависит в первую очередь, от строения мышц. Гибкость можно развивать, кому-то это дается легче, кому-то сложнее.
Кстати, возраст тоже не сильно влияет на растяжку.
Понятно, что молодым она дается проще. Но у меня есть 60-летняя ученица, которая даст фору многим. На занятия приходят люди, которые могут и пять лет пытаться сесть на шпагат, но безрезультатно.
«Мне кажется, они просто боятся. Здесь начинаю работать больше психологом, чем тренером. В целом, если нет никаких противопоказаний, то сесть достаточно быстро можно без труда» — считает Кристина.
Подразделы:
Спорт
Лайфстайл
Внешний вид карточки:
Большое изображение-подложка
Изображение:
Количество просмотров:
Когда ты видишь хорошую растяжку и идеальный шпагат, то думаешь: о, круто, хотелось бы также. И следующий момент — это момент выбора. Ты либо ставишь себе цель, либо выбираешь оправдание — почему у тебя не получится. Но мы то знаем, что достичь хорошего результата может каждый.
Детальное изображение:
Время прочтения:
5 минут
Женский форум
Читайте также
Новости партнеров
Больше видео