6 упражнений, которые улучшат растяжку и помогут сесть на шпагат

Складка Фото: Кирилл Ском Садитесь на пол, выпрямите перед собой обе ноги (колени сгибать нельзя) и поставьте их вместе. Тянитесь низом живота к ногам, складываясь в тазобедренных суставах и при этом не округляя спину. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Положить живот на бёдра получится далеко не сразу — по крайней мере, старайтесь приближаться к ногам с каждым выдохом. Сделайте три подхода по одной минуте. Упражнение на растяжку квадрицепса Становитесь прямо, сделайте выпад назад и поставьте колено на пол. Если вам сложно держать баланс, можете положить свободную руку на пол или стул. Возьмите правую стопу любой рукой (вам должно быть удобно) и тяните её — стопу — к ягодицам на выдохе. Сделайте три подхода по 30 секунд. Затем повторите с другой ногой. Скручивания Фото: Кирилл Ском Садитесь на пол, выпрямите ноги и поставьте их вместе. Затем согните левую ногу и поставьте стопу рядом с правой ногой выше колена. Скрутитесь влево. Правая рука держится за левое бедро. Наклоните корпус к правой ноге. Постарайтесь ухватиться за щиколотку или стопу правой ноги и положить плечо на бедро. Расправьте грудь. Сделайте три подхода по 30 секунд. Затем повторите на другую сторону. «Ягодичная» стойка Фото: Кирилл Ском Становитесь прямо, спина ровная, стопы на ширине плеч. Положите правую стопу на левую ногу — чуть выше колена. Опуститесь вниз — чуть выше параллели бедра с полом. Вы должны почувствовать, как тянется задняя поверхность бедра правой ноги. Выпрямите руки вперёд, чтобы удержать баланс. Сделайте четыре подхода по 15 секунд. Затем смените ногу. Кошка Примите позу ребёнка: садитесь на колени, опустите корпус, положите живот на бёдра, вытяните руки вперёд, ладони и глаза смотрят вниз. Расставьте колени на ширине плеч. Начинайте постепенно тянуться руками вперёд, поднимая таз и опуская грудь на коврик. Вытягивайтесь и в конечной точке выпрямите руки. Примите позу змеи: ноги вытянуты, бёдра лежат на полу, при этом тазовые кости не касаются пола, голова откинута назад, ладони плотно прижаты к полу, пальцы смотрят вперёд, в спине прогиб. Теперь примите исходное положение: касаясь грудью пола и поднимая таз, медленно вернитесь в позу ребёнка. Сделайте три подхода по десять раз. После выполнения всех подходов примите позу ребёнка на 10—20 секунд — для компенсации. Замок за спиной Фото: Кирилл Ском Ложитесь на пол на живот. Ноги вместе. Уведите руки назад и сцепите кисти в замок. Сведите лопатки. Потяните руки вверх — так высоко, насколько это возможно (вам должно быть комфортно). Сделайте три подхода по 15 секунд. Хотите тренироваться под контролем тренера и как можно скорее увидеть результат? Для этого и открыли студию функционального тренинга Soul Unit. Цены, расписание тренировок и другие подробности можно узнать ЗДЕСЬ Статьи по теме 10 упражнений на растяжку, которые надо всегда делать после тренировки 4 упражнения на растяжку, с которых стоит начинать свой день 8 упражнений на растяжку, которые сделают вас гибкой и пластичной Как сесть на шпагат: 7 простых упражнений Фотограф: Kirill Skom, инстаграм @frozenbite Запись "6 упражнений, которые улучшат растяжку и помогут сесть на шпагат" впервые появилась на сайте The-Challenger.ru.