Первый полумарафон. Как пробежать полумарафон? Рассказ от первого лица
Ньюансы подготовки, сложности на дистанции и нереальные эмоции на финише. Ежегодно в России, особенно летом, проводится множество забегов. Но когда появляется возможность выехать за границу и пробежать какое-то соревнование там, не упускайте шанс. Как минимум получите удовольствие от любимого дела, как максимум опровергните или подтвердите стереотип о «загнивающем западе». Для своего первого официального полумарафона я выбрала крупнейший в мире забег на 21,1 км. Самый массовый полумарафон, собирающий ежегодно около 60 тысяч бегунов, проходит в шведском городе Гётеборг. Соревнования здесь проводят с 1980 года и в них уже приняли участие более 1,4 млн человек. Göteborgsvarvet, или Гетеборгский полумарафон, – это серия из шести забегов, которые завершаются полумарафоном и полумарафоном-эстафетой. До них в течение недели проводятся трейловый забег, соревнования для детей разных возрастов, людей со специальными нуждами и т.д. В общем, сюда можно приезжать большой семьей и развлечение найдет каждый. Стоимость Экспо Стартовый пакет – это номер и булавки для его крепления, еще на выходе волонтеры раздают спортивные бутылки из тонкого пластика с логотипами забега и спонсора. Всё. Зато на экспо представлено много спортивных брендов, так что как минимум шопингом здесь насладиться можно. Организация Для всех участников забега на 21,1 км в течение трех дней проезд по городу и пригороду был бесплатным. Кроме того, организаторы порадовали бесплатными фотографиями после забега и функцией моментального автоматического размещения фотографии в профиле участника на фейсбуке, конечно же, если он предварительно согласился на это. На самой полумарафонской дистанции были созданы 10 пунктов освежения с рассеивателями воды, через 200 м после «душа» – столы с водой в бумажных стаканах, а на четырех станциях еще и с энергетическим напитком. После 16,5 км можно взять влажные губки, чтобы умыться и облиться водой. Но нет пунктов питания, поэтому если привык подкрепляться на забеге, лучше взять с собой несколько гелей или шоколадный батончик. Трасса Маршрут в один круг, набор высоты более 180 метров. Поскольку сам город маленький, а от исторического центра осталось чуть больше одной улицы, не стоит ожидать прекрасных видов по сторонам. Бежать придется не только по асфальту, но и по щебневым дорожкам парка, двум высоким мостам, пыльной бетонной дороге вдоль стройки, по плитке и брусчатке. Есть как крутые горки, так длинные «тягуны», так что этот забег не лучший старт для обновления личных рекордов. Говорят, что средняя температура в мае в Гетеборге +17 градусов. Но в день забега в 2018 году было +23 и солнце нещадно жгло кожу и моментально сушило воду снаружи и внутри тела. Как бы ты ни пил или обливался водой, через 500 м становился абсолютно сухим – наибольшим мучением это было для неподготовленных бегунов. Многие атлеты быстро уставали от духоты и переходили на шаг. Болельщики Я думаю, что если бы не поддержка болельщиков, очень многие сошли бы с дистанции. Но жители и гости города криками «Хей-я, хей-я» («Давай, давай» на шведском) не давали угаснуть огню в груди, и люди бежали. По данным организаторов, такой крупный праздник спорта в этом году посетило около 200 тысяч человек. Кто-то поддерживал «пятюнями» и раздавал воду на сложных этапах (или даже пиво), другие выкрикивали имена бегунов, которые были крупно написаны на номерах участников. Вдоль всей дистанции организовали 50 сцен для оркестров, диджеев, певцов, которые подбадривали спортсменов с момента старта первой группы в час дня до закрытия финиша в 7 вечера. Многочисленные зрители помогали просто своим присутствием: они молча наблюдали за бегущими, но в их глазах было ясно видно переживание за каждого спортсмена. Интересные факты о Гетеборгском полумарафоне 2018: Подготовка: несколько советов Рекомендации по подготовке к полумарафонской дистанции от тренера бегового клуба Nike Алексея Лебедева: «Подготовка к полумарафону подразумевает достаточно большую беговую работу. Важно заранее определить свои слабые места, мышцы или же суставы, чтобы на тренировках делать акцент на их развитии. Работу нужно разделить на три этапа: Первый этапАэробная нагрузка – длительные пробежки в комфортном темпе (километраж и скорость подбираются исходя из вашей физической готовности). Они будут способствовать улучшению механизма переноса энергии и кислорода в организме. Общефизическая подготовка мышц поможет увеличить силу сокращения основных двигательных мышц, которые продвигают тело бегуна вперёд и, конечно, укрепит скелетно-мышечную систему для предотвращения как былых травм, так и травм, которые возникают вследствие перегрузки.Второй этапДобавляем: Скоростные тренировки для повышения производительности организма за счёт привыкания к высокой скорости. Темповые тренировки, чтобы научиться поддерживать качественный и техничный бег на длинные дистанции и повысить уровень лактатного порога, чтобы жжение и мышечная усталость наступили позже, чем обычно.Третий этапЗа 2-3 недели до забега постепенно снижаем объём тренировок, но интенсивность скоростных и темповых пробежек оставляем достаточно высокой. Тут уже очень важно вспомнить о таких словах как «массаж», «бассейн», «массажный ролик» и о мифическом «хорошем сне». А если не хватает мотивации, приходи бегать с командой, например, в новый спортивный центр Nike Box Msk в Парке Горького. Разнообразные пробежки с профессиональными тренерами и пейсерами зарядят энергией, помогут улучшить свою физическую форму и справиться с дистанциями, которые раньше казались недосягаемыми».
