Программа домашней тренировки на месяц

Вам понадобится всего 10 минут в день, чтобы быть в отличной форме! Программа тренировок День 1 Планка — 20 секунд Приседания — 10 повторений Отжимания — 10 повторений День 2 Планка — 20 секунд Приседания — 10 повторений Отжимания — 10 повторений День 3 Планка — 30 секунд Приседания — 15 повторений Отжимания — 15 повторений День 4 Отдых День 5 Планка — 30 секунд Приседания — 15 повторений Отжимания — 15 повторений День 6 Планка — 40 секунд Приседания — 15 повторений Отжимания — 15 повторений День 7 Планка — 40 секунд Приседания — 20 повторений Отжимания — 20 повторений День 8 Отдых День 9 Планка — 40 секунд Приседания — 20 повторений Отжимания — 20 повторений День 10 Планка — 50 секунд Приседания — 20 повторений Отжимания — 20 повторений День 11 Планка — 50 секунд Приседания — 25 повторений Отжимания — 25 повторений День 12 Планка — 20 секунд Приседания — 10 повторений Отжимания — 10 повторений День 13 Планка — 60 секунд Приседания — 25 повторений Отжимания — 25 повторений День 14 Планка — 60 секунд Приседания — 25 повторений Отжимания — 25 повторений День 15 Планка — 60 секунд Приседания — 30 повторений Отжимания — 30 повторений День 16 Отдых День 17 Планка — 70 секунд Приседания — 30 повторений Отжимания — 30 повторений День 18 Планка — 70 секунд Приседания — 30 повторений Отжимания — 30 повторений День 19 Планка — 75 секунд Приседания — 35 повторений Отжимания — 35 повторений День 20 Отдых День 21 Планка — 75 секунд Приседания — 35 повторений Отжимания — 35 повторений День 22 Планка — 80 секунд Приседания — 35 повторений Отжимания — 35 повторений День 23 Планка — 80 секунд Приседания — 40 повторений Отжимания — 40 повторений День 24 Отдых День 25 Планка — 80 секунд Приседания — 40 повторений Отжимания — 40 повторений День 26 Планка — 85 секунд Приседания — 40 повторений Отжимания — 40 повторений День 27 Планка — 85 секунд Приседания — 45 повторений Отжимания — 45 повторений День 28 Отдых День 29 Планка — 90 секунд Приседания — 45 повторений Отжимания — 45 повторений День 30 Планка — 90 секунд Приседания — 50 повторений Отжимания — 50 повторений Будьте спортивными вместе с FITNESSI!

Программа домашней тренировки на месяц
© Карельские вести