Ещё

Программа домашней тренировки на месяц 

Фото: Карельские вести
Вам понадобится всего 10 минут в день, чтобы быть в отличной форме!
Программа тренировок
День 1 Планка — 20 секунд Приседания — 10 повторений Отжимания — 10 повторений
День 2 Планка — 20 секунд Приседания — 10 повторений Отжимания — 10 повторений
День 3 Планка — 30 секунд Приседания — 15 повторений Отжимания — 15 повторений
День 4 Отдых
День 5 Планка — 30 секунд Приседания — 15 повторений Отжимания — 15 повторений
День 6 Планка — 40 секунд Приседания — 15 повторений Отжимания — 15 повторений
День 7 Планка — 40 секунд Приседания — 20 повторений Отжимания — 20 повторений
День 8 Отдых
День 9 Планка — 40 секунд Приседания — 20 повторений Отжимания — 20 повторений
День 10 Планка — 50 секунд Приседания — 20 повторений Отжимания — 20 повторений
День 11 Планка — 50 секунд Приседания — 25 повторений Отжимания — 25 повторений
День 12 Планка — 20 секунд Приседания — 10 повторений Отжимания — 10 повторений
День 13 Планка — 60 секунд Приседания — 25 повторений Отжимания — 25 повторений
День 14 Планка — 60 секунд Приседания — 25 повторений Отжимания — 25 повторений
День 15 Планка — 60 секунд Приседания — 30 повторений Отжимания — 30 повторений
День 16 Отдых
День 17 Планка — 70 секунд Приседания — 30 повторений Отжимания — 30 повторений
День 18 Планка — 70 секунд Приседания — 30 повторений Отжимания — 30 повторений
День 19 Планка — 75 секунд Приседания — 35 повторений Отжимания — 35 повторений
День 20 Отдых
День 21 Планка — 75 секунд Приседания — 35 повторений Отжимания — 35 повторений
День 22  Планка — 80 секунд Приседания — 35 повторений Отжимания — 35 повторений
День 23 Планка — 80 секунд Приседания — 40 повторений Отжимания — 40 повторений
День 24 Отдых
День 25 Планка — 80 секунд Приседания — 40 повторений Отжимания — 40 повторений
День 26 Планка — 85 секунд Приседания — 40 повторений Отжимания — 40 повторений
День 27 Планка — 85 секунд Приседания — 45 повторений Отжимания — 45 повторений
День 28 Отдых
День 29 Планка — 90 секунд Приседания — 45 повторений Отжимания — 45 повторений
День 30 Планка — 90 секунд Приседания — 50 повторений Отжимания — 50 повторений
Будьте спортивными вместе с FITNESSI!
Женский форум
Читайте также
Новости партнеров
Больше видео