Звёзды
Психология
Еда
Любовь
Здоровье
Тесты
Красота
Гороскопы
Мода

Гимнастика на снегу, с чемпионами и по-восточному. Бесплатно и для всех

11 августа в России отмечают День физкультурника. Наши герои доказывают: спортом можно заниматься в любом возрасте и любом месте.

Гимнастика на снегу, с чемпионами и по-восточному. Бесплатно и для всех
Фото: ТАССТАСС

Цигун в московских парках

Видео дня

Московский парк, воскресенье, раннее утро. На скамейке девушка с идеальной фигурой качает пресс, рядом два парня отрабатывают удары. А на дорожке стоят десять бабушек и мужчина-тренер. Плавно двигают руками и ногами, и в их поворотах сходу замечаешь что-то восточное. Это — гимнастика цигун. Уже шесть лет московские пенсионеры могут заниматься ею бесплатно: зимой — в помещении, летом — в парках.

"Я год прожила в Китае и как-то хотела начать бегать в парке, — рассказывает Мария Терехова. — Но когда пришла туда в семь утра, все дорожки были забиты: пенсионеры занимались цигун!" Сама Мария больше любит йогу, но, вернувшись в Москву, решила: надо, чтобы здесь было так же. Через Департамент культуры города договорилась со столичными парками. Нашла спонсоров: важно было, чтобы пенсионерам ни за что не приходилось платить (сейчас проекту помогает городская программа "Московское долголетие"). Подобрала тренеров. Занятия проходят в пяти парках на разных концах Москвы, по три-пять раз в неделю, в зависимости от парка. Самому старшему участнику — 92 года. Обычно на занятия собираются до 50 человек. Но в теплый летний выходной многие променяли гимнастику на дачу, так что сегодня посетителей куда меньше. И ни одного дедушки. "Мужчины у нас тоже есть, — говорит тренер Станислав Зарецкий. — Но их процентов десять. Мужчины более стеснительные, поэтому реже приходят. Да и практики эти, скорее, женские — мужские более активные".

Сам Зарецкий занимается цигун уже 30 лет. У него были проблемы со здоровьем — сердце, суставы, последствия черепно-мозговых травм. Не могли помочь ни врачи, ни экстрасенсы. Станислав Иосифович сам получил высшее медицинское образование, но что делать, не знал. Пока не занялся восточными практиками. Сейчас ему 51, в парк он приезжает на велосипеде и на здоровье не жалуется. "Когда у человека расслабляется тело, все само собой начинает восстанавливаться", — говорит он. А цигун учит расслабляться.

Это очень мягкий вид нагрузки, поэтому она подходит пожилым людям с разными заболеваниями. Светлане Алексеевне 70 лет, она занимается уже два года. Гуляла по парку с внуками, увидела группу и присоединилась. Некоторое время назад у нее была межпозвоночная грыжа. Отнялись ноги, врачи прогнозировали, что она будет прикована к коляске. Светлана Алексеевна "вытащила" себя сама. На цигун ходит, чтобы поддерживать здоровье. А еще катается на лыжах и коньках и водит машину. Ее лет вы ей точно не дадите.

Лидии Ивановне тоже 70, она начала заниматься этим летом. Ей цигун посоветовали врачи для восстановления после "тяжелейшей операции" (какой — она не рассказывает). "Мне кажется, у меня не получается, но я стараюсь", — говорит она. Цигун только с виду кажется чем-то простым — я, например, через 15 минут тренировки сдаюсь, поняв, что повторять эти движения у меня не выходит. "Каждое движение по отдельности вроде не сложное. А результат часового занятия — чувствуешь нагрузку", — добавляет еще одна участница тренировки, 63-летняя Ольга. И правда — после занятия кто-то говорит: "Вроде ничего не делали — а все мокрые". Отличное такое ничегонеделание, помогающее жить долго. И здорово — с любым ударением в слове.

Тренировки с чемпионами в Великом Новгороде

"Когда мы начинали, то опасались — "зайдет" эта история или нет. На первые зарядки приходило по пять-десять человек", — рассказывает министр спорта и молодежной политики Новгородской области Елена Кирилова. Сегодня в бесплатных зарядках, которые проходят раз-два в неделю в разных точках, участвуют по 40–50 человек. И это, похоже, только начало.

Региональный проект "Будь в спорте" министерство запустило в прошлом году. "ФизкультУРА" — один из его блоков. Это бесплатные массовые зарядки в Великом Новгороде и в Новгородской области. В холодное время года они проходят в спортивных сооружениях, а летом — на улице. Их проводят инструкторы спортивных школ и фитнес-клубов. А иногда — и известные спортсмены: например, олимпийская чемпионка по гребле на байдарках (1976 год) Нина Трофимова и двукратная чемпионка Европы, трехкратная чемпиона мира, победительница всемирных игр по спортивной акробатике .

По словам Моисеевой, которая любит делать свои тренировки танцевальными, люди часто приходят невоодушевленными. Но как только начинается движение, — появляются улыбки и бодрость. "Люди стали больше внимание спорту уделять. Многие же ходят на фитнес, уличные площадки спортивные сделаны, это все равно как-то людей подготавливает", — уверена она. Кстати, как говорит министр Елена Кирилова, после таких зарядок многие начинают систематически ходить в фитнес-клубы.

Возраст участников — разный. Например, среди завсегдатаев тренировок — пенсионерка Нина Затевина. Ей 66, она занимается танцами, скандинавской ходьбой, бегом, ходит на лыжах и катается на велосипеде. "Зарядку я и дома каждый день делаю, но не люблю быть одна, мне надо группу, так с детства, — говорит она. — Общение, эмоции — прибавляют капельку здоровья". Но, как рассказывает Елена Моисеева, молодежи на ее занятиях тоже много. "Если раньше стеснялись подходить, увидев зарядку со стороны, то теперь увидели, включаются", — улыбается она.

А для тех, кто и рад бы сходить на такую зарядку, да работа не позволяет, придумали блок "Фитнес в офис". Инструктор приезжает прямо на предприятие с музыкой и микрофоном, и сотрудники выходят на зарядку. "Сейчас многие компании начинают уделять внимание физической культуре, поддержанию здорового образа жизни, потому что все хотят, чтобы было минимальное количество больничных", — говорит министр Елена Кирилова. Такое вот получается здоровье — с доставкой на рабочее место.

Зарядка на траве (и снегу) в Новосибирске

проводит занятия гимнастикой под открытым небом в Новосибирске уже 14 лет. Он — автор особой методики и специалист в области восстановительной медицины. В любую погоду Владимир выходит на улицу, чтобы привлечь к здоровому образу жизни как можно больше людей. Увидеть любителей утренней зарядки летом очень просто: достаточно прийти в любую среду в Первомайский сквер (он находится в самом центре города) в 9:30 утра. Именно в это время группа активистов-пенсионеров обязательно будет разминаться на ковриках прямо на траве. Как рассказал Ефремов, людям пожилого возраста упражнения для растяжки позвоночника особенно полезны.

"Я с самого начала упор сделал на растяжку позвоночника и суставов, а также на прокачку сосудистой системы. После регулярных занятий уже через три месяца у людей уходят такие патологии как остеохондроз, улучшается гибкость. Мои девушки в 60–70 лет, отзанимавшись год-два-три, уже могут садиться на шпагат, кто-то сгибается пополам, а главное, что они настолько становятся активными, что и молодежь за ними не может угнаться", — улыбается он.

Одна из таких "девушек", 80-летняя Антонина Литвинова, бодро прыгает со скакалкой, разминаясь перед занятием, и показывает новичкам, как правильно положить коврик. Она занимается "парковой гимнастикой" уже больше десяти лет и признается, что за это время стала не только гораздо активнее, но и нашла новых друзей.

"Это же такая энергетика! У меня и мозг стал лучше работать, а мне ведь 81-й год идет, так что это важно. Поэтому стараюсь ни одного занятия не пропускать, иногда ленюсь, но заставляю себя. Ну а потом еще и на концерты ходим, на лекции, так что нам тут интересно", — смеется женщина.

Увидев, что летом такая гимнастика востребована, Владимир Ефремов решил не делать долгие перерывы на зимние месяцы и стал устраивать зарядку прямо на снегу. Занятия в Новосибирске проходят всю зиму (при температуре до – 20 °C). "В области зимней гимнастики Новосибирск впереди не только страны, но и всего мира. Мы единственные, кто делает гимнастику для позвоночника и суставов на снегу, это просто российское ноу-хау", — говорит он.

Владимир Ефремов убежден: постоянное движение, тонус мышц и правильное питание дает человеку свой собственный "эликсир молодости", который позволяет быть бодрым и активным в любом возрасте — хоть в 40 лет, хоть в 70.

"Самое главное: если каждый день растягивать позвоночник, делать гимнастику, то остеохондроза не будет, грыжи не будет, а значит, позвоночник становится здоровым. Если делать специальную гимнастику даже всего по пять-семь минут по утрам, то позвоночник начнет генерировать необходимую энергию", — объясняет он.

Эту идею он продвигает и в других регионах: гимнастика под открытым небом уже знакома жителям Томска, Казани, Симферополя, Санкт-Петербурга и других городов России. Как уверен Ефремов, подключиться к его программе может любой — достаточно найти пару энтузиастов, взять коврики и выйти в парк.

, Кристина Абелян, Татьяна Штабель